像杭州近来这样的炎炎夏日，人们常常呆在空调房间里还懒得动弹，更不要说坚持锻炼了。然而，如果过分依赖空调，一旦停电或者在室外呆的时间过长，就又会出现中暑症状。所以，专家建议上班族应适时进行“耐热训练”，增强耐热能力。

 

    杭州市中医院专家告诉记者，上班族在办公室往往成天开着空调，如果大汗淋漓地从外面进屋，往往会把空调温度调得很低，还有的人甚至跑到空调下面直吹。过分依赖空调，会让人热的耐受能力出现下降。而频繁出入空调房，导致身体时刻在调整，协调能力会出现偏差。因此一旦环境改变，更容易中暑。

 

    专家建议上班族们每天抽出一定时间到室外活动，主动适应自然气温。锻炼时间一般可以选择早上6-7点和傍晚6-7点之间，因为早上6、7点后温度会逐渐升高，不适宜锻炼，而傍晚则是最适宜人体运动的时段。

 

    同时，大家可以选择慢热型、强度相对不大的运动项目来达到发汗目的。快步走、慢跑、体操、太极拳、武术、瑜珈等都是比较好的锻炼方式。专家指出，训练最好选择在室外进行。但如果气温高于28摄氏度，湿度高于75%时，就应该适当降低运动量。如果选择室内运动，则不宜使用电风扇、空调，最好打开门窗，通过对流的空气自然散发体内热量。

 

    另外，上班族最好将空调温度最调至27-28摄氏度，在办公室里要多喝水。经常坐着办公的人，不妨在办公室备一身长袖长裤的衣服，尤其是年轻女性，膝部的关节最好用毛巾或厚点的衣服加以保护，同时隔一段时间就站起来活动活动，以增进末梢血液循环。

 

    此外，开机1-3小时最好关一段时间空调，打开窗户呼吸新鲜空气，自然的冷空气是最好的。如果条件不允许，自己最好每隔一小时到室外的走廊等有窗户的地方换换气。