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和腰酸背痛说再见 身体酸痛的原因相当多，除了少部分是因内科疾病（如肠胃不适）之外，大部分是因日常生活姿势的不注意或老化的骨刺或外力伤害所引起，其中又以日常生活姿势不良、动作不正常导致背部承受过度压力的因素占大多数。值得注意的是，大多数人发生肌肉酸痛时，都不会到医院求诊，多数人选择按摩、推拿、酸痛贴布或到非正统疗法解决酸痛问题。
引起酸痛的原因是什么？平时该怎么预防？
“腰酸背痛不是病，但痛起来真要命。”这句话真是一语道破曾经有过腰酸背痛经验者的心声。过去大家总以为只有家庭主妇或是从事粗重工作的人，才有腰酸背痛、肩颈酸痛的毛病；事实上，随著生活型态的转变，酸痛已不再是中老年人的专利，年轻人因酸痛求诊的比例愈来愈高。
一般来说，因坐姿不良引起的酸痛，休息几天就可以获得改善，但如果酸痛持续超过一周，最好赶紧到医院求诊。民众要分辨酸痛是拉伤引起或是缺氧所致，可以从症状区分：通常肌肉缺氧造成的酸痛，多半是闷闷的、沈沈的、酸酸的；如果是肌肉拉伤，则会出现红肿、瘀青，患者也会有压痛感。
若是关节引起的酸痛，在关节处则会出现红肿、发红，且活动度变差；伤到神经的话，身体则会又酸又重，伴随电击般的抽痛，皮肤表皮也会有烧灼或针刺感。我们不能小觑“酸痛”，如果身体酸痛持续一周以上，最好到医院寻求正统治疗，千万不要自行到药房买贴布或是用按摩器按压、推拿，因为身体的酸痛可能是疾病所引起。
以中老年妇女为例，除了姿势不良或运动等外力导致的肌肉、肌腱伤害，会感到腰酸背痛之外，还有骨头、关节的病理因素，像是骨质疏松症、退化性关节炎，或退化性关节炎造成脊椎关节滑脱等。另有一些局部腰酸背痛的因素，可能来自于内脏器官问题，例如骨盆腔发炎、子宫、卵巢出状况，表征在腰酸背痛；而胃穿孔、主动脉剥离等其他疾病，也可能导致严重背痛。
引起身体酸痛的原因非常多。主要可以归纳为下列几点原因：
外来的创伤，如跌打损伤、车祸意外；运动引起的伤害，如肌肉扭伤、挫伤、拉伤等；工作时间过长，保持同一姿势或动作过久，如肌腱发炎或劳动、运动过度所引起之肌肉发炎；因老化或身体机能退休而引起的慢性损伤，如颈椎或腰椎骨刺、膝化性关节炎。此外，营养不良、身体虚弱，如风寒湿邪侵袭的筋骨疾病，也会引起酸痛。
治疗腰酸背痛最重要的是知道原因、观察就医时机、急性止痛，并注意勿错过积极治疗的黄金时间，以免治疗效果大打折扣。便秘对疼痛也有不良影响，宜养成每日固定排便习惯。若是使用止痛剂，应遵循医师指示，不宜长期任意服用，否则对胃或肝都有不良影响。
值得注意的是，民众平常要预防腰酸背痛，医疗上包括吃药、物理治疗、针灸、拔罐或打针等方法皆有效果，居家则可借着冰敷、热敷或电疗，达到纾缓疼痛的目的。其实，透过一些小方法，也能预防酸痛发生。以腰部酸痛为例，主要是因坐姿不良所致，由于腰椎为倒C型，坐下时如果背后缺乏依靠，会让肌肉张力过大，所以最好使用垫子，让腰椎能靠着，且最好每半小时就起来走动走动。
而上班族常见的肩颈酸痛，则可以调整桌子的高度，避免老是耸着肩工作；睡觉时，枕头的高度也很重要，躺下时，下巴应维持直立时的位置，下巴太高或太低，都会增加颈肌肉的压力，且同样姿势最好不要维持过久，经常动一动，血液循环才会好。
至于一般的酸痛，民众则可以自行在家处理，局部热敷、泡热水、伸展拉筋、指压按摩等，都可以纾解酸痛，或者也可以购买酸痛药膏或贴布，但若对贴布或药膏过敏的人，最好不要使用，因为会在皮肤上留下痕迹。此外，值得注意的是，很多人喜欢上如推拿解决酸痛，必须注意力道问题，临床上有人因推拿、按摩，反而导致肌腱断裂，甚至骨折、中风的案例。
招伸展运动 改善背酸痛
动作1：滑动运动
沿墙壁滑动运动，可强化背部、髋部和大腿肌肉站立。首先背部靠墙，双脚张开与肩同宽，将身体向下滑动到半蹲姿势，使膝盖弯曲约90度，数到5，再缓慢沿着墙壁向上滑动；重复做5次。
动作2：抬脚运动
此动作可强化背部和髋部肌肉。在地板上铺上毛毯或瑜伽垫，然后俯卧，将单脚肌肉挺直并从地面抬高，维持单脚高举，数到10，然后放回地面；另一脚亦做相同动作。两脚各重复运动5次。
动作3：单脚运动
单脚抬脚运动可以强化腹部和髋部肌肉。仰卧，双臂置于身体两侧，抬起单脚离开地面，维持单脚高举，数到10，再放回地面；另一脚亦做相同动作。两脚各重复5次。如果觉得此运动太困难，可在抬脚时将另一脚膝盖弯曲，脚掌平放地面。也可以坐在椅子上，小腿平伸，并与地面维持某特定角度。将单脚举高到腰部高度，然后缓缓放回地面；另一脚亦做相同动作。两脚各重复运动5次。
动作4：仰卧起坐
不完全仰卧起坐，以强化腹部肌肉。仰卧，膝盖弯曲，且脚掌平放地面，缓慢抬高头部和双肩离开地面，且伸出双手触及膝盖，数到10；重复运动5次。
动作5：举脚运动
仰卧，膝盖弯曲，且脚掌平放床面或地面。将双膝举高到胸部，双手置于膝部下方，并且尽力拉向胸前。运动时不可抬高头部，在平放时不可伸直腿部。刚开始做时，每天从事数回，每回重复运动5次。
动作6：踢脚运动
此动作可强化髋部和背部肌肉。准备一张椅子，然后双手扶着椅背，将单脚向后上方抬高，另一脚则伸直；然后缓慢复位，接着抬高另一脚，再复位。两脚各重复运动5次。
（转载自“中国新闻网”）
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