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年轻妈妈，BaBy身材我都要! 到了该要小baby的年龄，却还迟迟犹豫。因为...怕担心如果要了小baby 的话，就会毁了自己的身材。其实，如果你在怀孕期间就保持良好的姿态、并进行安全适当的锻炼，且在产后能循序渐进地进行简单易行的运动，产后不仅可以恢复原来的体形，而且你还将惊喜地发现，身材会比以前更好。 怀孕期的正确姿势：以四肢着地的姿势进行的练习是怀孕期和分娩后的最佳姿势。它们可以加快血液循环以防止和减轻痔疮、静脉曲张和孕期消化不良等症状。在怀孕期保持正确的姿势是恢复平坦腹部的关键。当胎儿在你身体里逐渐长大时，你应调节姿势以适应这种生长：身体尽量向上拔，肩膀放松，后背挺直(不要弓起)，肋部略向上向前，尽量远离胎儿。休闲 居 编辑 恢复期(及怀孕期)理想的健美练习：包括散步、游泳、原地骑脚踏车，或参加资深教练举办的康复训练班。 婴儿诞生后的形体恢复：当你分娩后，你应遵照循序渐进的原则锻炼。也就是从简单的锻炼开始，让你的身体逐步适应于先前的水平时，再逐步达到较高的水平。 注意：太快进行你还未适应的练习不但不会使你很快恢复体形，还会使你面临不必要的疲劳、奶水不足、关节出现问题、受伤(尤其是脊背受伤)、腹肌虚弱、分离等。 直到你重新达到怀孕前的身体状态前，都应尽量避免健美运动和压迫腹肌的其他运动方式。如果你在进行母乳喂养，则在 第一次恢复月经前 都应避免这些运动。给自己足够的时间休息，从怀孕和生育中恢复过来，然后再选择适当的锻炼方法，你可能将会在一年后找回自己最佳的健康水平。 |
