有关女性健康自测20题
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  发布时间：2004-04-04 13:47:04

    本文是译自美国《女了运动与健身》杂志发表的《长寿二十法》一文中的问卷调查，从地域上讲，我国与美国同属北温带，也许参照此问卷您对于自己的健康状况会有个大致了解。 

    请您对下述问题回答是与不是： 

    1、您每日是否至少三餐，其中包括一顿固定的早餐？ 

    2、您是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20%-30%？ 

    3、您每天的膳食中是否包含20-30克的纤维素（富含于水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中）？        

    4、您是否每日吃五个水果或蔬菜（如橙子、草莓、西兰花、西红柿），以补充胡萝卜素和维生素？ 

    5、您每日是否摄入15毫克的铁，从早餐的麦片、面包、新鲜瘦肉、禽类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中去摄取？ 

    6、您是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪？ 

    7、您是否不吸烟，也不间接吸烟？ 

    8、您是否保证每周三次每次至少20-30分钟的有氧运动？ 

    9、您的训练计划中是否包含改善心血管循环机能、增长力量与提高柔韧性的内容？ 

    10、您每日是否饮用八杯水，若运动则加水？ 

    11、您是否定期进行体格与牙齿的健康检查？ 

    12、您是否在月经期后的一周进行乳房的自我检查？ 

    13、您是否在半年到一年内做一次巴氏涂片？ 

    14、您若大于35岁，是否接受医生的建议作乳房X光片检查？ 

    15、您是否适度饮洒，每周少于五次？ 

    16、您是否过有规律的性生活？ 

    17、您是否在开车时系好安全带？ 

    18、您家中是否安置火警警报器？ 

    19、您是否进行充足的休息与睡眠？ 

    20、您是否能承受生活中的压力，特别是工作中人际关系的压力？ 

    每题答“是”得一分。若15-20分，则非常好；若10-15分，则需要调整您的生活习惯；若10分以下，您的生活方式对健康不利。

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