节后减肥再出发
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  发布时间：2006-12-04 18:22:29

　　经历了冬至、圣诞节、新年、尾牙、春节重重的难关，承受了孤鸾年前一张张红帖的轰炸，减肥一族节节败退、不断的破功。眼见小腹又突出了、裙子扣不起来了、裤子拉不上来了。春暖花开，怕薄薄的春装遮不了圈圈的肥肉，于是纷纷又投入了年后的瘦身大战。

　　不少人过了个冬天往往就重个2、3公斤，如果不在意，没有赶快减回来，很容易就一年年的加上去，最后惊觉已是肥胖一族不得不减时，脂肪率已过高、代谢率已变慢，再想回复身材已是困难重重了。休 闲 居编辑

　　所以赶快站起来进行以下的ABCD减肥计划吧！

　　A.每天少吃500大卡

　　要形成一公斤脂肪需要7700大卡的热量。所以假设你现在的饮食和体重已达成平衡，就是说持续目前饮食不变体重也会维持不变，这时如果每天少吃500大卡，身体会不足500大卡热量，就会去分解脂肪来燃烧利用，那半个月下来就燃烧了有7500大卡，也就是烧掉一公斤的脂肪了。那你过年期间多的两公斤肥肉，恭喜你一个月后就可以甩掉了。

　　那每天500大卡要怎么减呢？白饭一碗约250大卡、一般便当约800大卡。所以简单的方法就是：午餐便当吃一半、晚餐少吃半碗饭，或是午餐照吃晚餐只吃烫青菜，这样一天差不多就可少摄取500大卡。

　　一般的建议，也就是晚餐不吃饭不吃油、烫青菜随意吃。因为晚上新陈代谢速率较慢、身体随进食而产热的反应也较差，所以消耗减少，如热量摄取一多，很容易就超过消耗而囤积成脂肪了。

　　B.晚餐以代餐来取代

　　如果想要更简单一点，那也可以。就是晚餐不吃，而以低卡代餐来取代。

　　代餐以热开水冲泡成一大碗来食用，一包约150～250大卡，如用来取代晚餐一餐，那也大约可减少500大卡的摄取。缺点是快饿易吃腻，建议饿的时候可吃一颗大蕃茄充饥，代餐也可多买几种换着吃。

　　C.每天有氧运动30分

　　多吃会胖少吃会瘦，应该是不变的定律。但实际上并不然，对于肥胖体质的人是：多吃很快胖少吃不会瘦。所以往往会让人很挫折，明明是少吃了，体重就是纹丝不动！为什么呢？

　　这是因为这些肥胖体质的人一少吃，身体基础代谢率就会跟着变慢、进食产热效应跟着变差，虽吃的少但身体消耗的热量也随之变少，结果还是平衡状态不会瘦。这时单靠饮食控制是不够的，一定要想办法让新陈代谢速率不要变慢，甚至要更快起来。

　　这时只有两个办法：一是运动二是吃药。

　　运动除了马上消耗热量外，最重要的是可以提升基础代谢率，而在随后的数小时可持续地消耗热量。此外运动可避免减重时非脂肪组织（肌肉、骨质）的流失。不过是要有氧运动才有效，才能改善基础代谢。不是要你去剧烈运动，而是要做中等强度的运动，要能使心跳加速、要会喘但不会太喘，最重要的是要持续30分钟。

　　一般人要他饮食控制还不难做到，但要他持续规律的运动可就非常困难了。但是对于身体基础代谢率缓慢的人来说，不运动就别想减的下来。快走是一个很适宜减肥者的有氧运动，每日早晚各快走30分，可以让整天新陈代谢速率都快起来，一个月下来很容易就可减掉两公斤以上。

　　D.来减肥门诊用药物帮助

　　目前国内有三种核准的减肥药：PPA、罗氏鲜、诺美婷。PPA为较早的药，作用是抑制食欲；后两者是较新的减肥药，副作用少，长期使用也没有严重的后遗症。

　　罗氏鲜作用为抑制食物中油脂的吸收，诺美婷有双重作用：一方面抑制食欲一方面提升新陈代谢率促进身体产热。两种药效果差不多，一个月平均都可减2～4公斤。对于单靠运动饮食控制效果不佳，或是超重甚多者，或是减重遇停滞期者，是可考虑加上药物来辅助的。

　　看完了A、B、C、D计划，是不是对减肥又充满信心了！减肥的确并不难，只要“少吃、多动、有恒心”，相信你一定会成功的！加油吧，不，减油吧！

 

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