减肥瘦身 |
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秋高气爽适合户外减肥 秋天来了，天气渐渐凉爽，爱美的人们却要当心，经过整个夏天才取得成效的减肥可能在不经意间就前功尽弃，所以千万不要放松自己，秋天我们可以找到更惬意的方式来保持成果，让自己健康美丽。 ●天气情况：秋高气爽的日子去户外运动，雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。休 闲 居 编 辑 ●身体情况：每次活动开始前——5分钟低强度的热身；运动结束前——5分钟低强度心肺练习，然后伸展下半身和背部肌肉，每个伸展保持30秒。 ●特别关照：月经期——将所有的跑，变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。 ●运动态度：开始的时候如果感觉累，就减少一点儿练习强度或时间。如果你不想跑，就走。 ●运动强度：安逸——体力不透支，感觉身体舒适不累。中度——稍稍有点儿喘不上气来，不过在推荐的时间内还能坚持下来。高度——根本喘不上气来，挺不过3分钟。 低度运动的身体感觉：低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的方法，照照镜子或是摸摸你的脸，有没有发烫的感觉。体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加。 低度运动的运动要求：不断变化运动频率，和身体玩一场捉迷藏的游戏，在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。 减肥不要急于求成，持之以恒才是关键，所以让我们从低强度的运动做起，循序渐进地达到自己的目标。 |