减肥瘦身 |
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·瘦身从均衡营养做起 |
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要吃更要瘦身 今晚与他共近晚餐？周末与朋友有个PARTY？我知道你在想什么——怕发胖又担心自己什么都不吃扫了大家的兴！其实，只要掌握了诀窍，你也可以与朋友共同享“瘦”快乐时光！ 中式餐点休 闲 居 编 辑 浓羹类的汤，尽量吃其中的菜肴，浓汤不要喝； 避免糖醋、煎、烩、油淋等用油、糖份高的烹调方式； 勿吃太咸； 烹调方式愈繁复的菜尽量少吃，加工愈多，热量愈多，营养愈少； 蔬菜可先多吃，填饱肚子，每道菜只挟一次，避免食用过量； 甜点不宜吃，可吃适量新鲜水果； 改变进餐次序，先喝汤 吃蔬菜和饭 最后再吃肉类。 西式餐点 点餐前，慎选菜单。避免选有奶油、香脆、起司烙等烹调处理； 宜选用清蒸、烧烤等； 开胃菜、沙拉少沾沙拉酱，或使用酸酱； 汤勿选浓汤，如：玉米浓汤、奶油汤、洋葱汤。可选用蔬菜汤； 主菜除了点菜时慎选之外，用餐时尽量少沾酱，如：蘑菇酱、黑胡椒酱、牛排酱等。 另外，主菜也不要选份量太大的； 甜点少吃或吃一点点即可； 餐点饮料选无糖，如：热红茶、热咖啡，不加奶精不加糖，或利用代糖。 快餐 炸鸡去皮、用餐巾纸吸油再吃； 饮料点无糖红茶或新鲜果汁； 无法去皮吸油的油炸食品，如：薯条、炸鸡块，少点少吃； 汉堡不要点份量太大的，不要加沙拉酱为宜； 勿点套餐。
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