减肥关键在于运动
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  发布时间：2005-12-25 16:06:08

　　目前，减肥是很多来俱乐部健身的会员的第一选择，这是因为人们生活水平日渐提高，加上运动量减少，白领阶层中的“胖子”越来越多了。身体肥胖不仅给行动带来不便，更对身体健康造成很大危害，减肥运动已经刻不容缓了。

　　肥胖的实质是人体摄取食物过多，而消耗能量的体力活动减少，摄入的热量超过了机体所消耗的热量，过多的热量在体内转变为脂肪大量蓄积起来，使脂肪组织异常地增加。休闲 居 编 辑

　　减肥的关键在于平衡膳食与合理运动。

　　减肥通过有氧运动是完全可以实现的，但是塑造完美体形，必须有力量和柔韧训练，因为力量训练帮助锻炼出来的肌肉，才是燃烧脂肪的主要部位。而且肌肉能使看起来更结实，瘦下来之后，形体匀称美观。

　　在制定减肥运动处方时，应考虑：

　　（1）减肥运动的强度。

　　从能量消耗的角度来看，强度中等的运动（如长跑），可以持续较长的时间，总能量消耗就多。而且中等强度运动除了糖以外，脂肪是供能的重要来源。根据这个道理，时间长、中等强度的运动对减肥效果最好。

　　（2）选择适合的运动项目。

　　有氧运动项目：目前俱乐部内现有的有氧器械及各种有氧集体操都是不错的选择；肌肉力量训练：针对训练者本人的特点尤其是身体的薄弱环节和脂肪蓄积的部位选择不同的动作练习。

　　伸展体操与柔韧性练习。

　　（3）制定减肥目标和计划。

　　减肥必须采取理智和稳健的方法，即根据自己的实际情况制定切实可行的减肥目标和计划，然后逐渐调整热量消耗与饮食的关系。在1周内减体重不应超过0.45公斤，否则不能真正长久地减肥。

　　因为快速减肥多是在非正常生活状态（指严格节食与大量运动）下进行的，人不可能永远保持在这种状态下，一旦生活回复正常，体重马上反弹。

 

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