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水下动作减掉多余脂肪 这些事半功倍的动作会把你的游泳池变成一个巨大的锻炼机器。这不仅会重塑和增强你的主要肌肉组织，而且还可以通过一前一后的运动上部和下部的身体，最大限度的减掉你的脂肪。 休闲 居 编 辑 这项运动是由内华达大学的锻炼专家Mary E.Sanders设计的。它可以在10分钟之内燃烧掉100卡路里的热量。每组练习做三分钟（如果有必要的话可以休息一下你的上半身），然后在两组练习间漫步30秒钟。如果你想燃烧掉更多的卡路里，你可以反复做这两组练习。 当你在水中作运动时，切记这几项泳池规则： 在水深到你的肚脐至胸的水中作运动 一定要穿水鞋 要是你觉得动作太简单，可以加一些器械。 在你通过加速来增加阻力的时候，一定要注意保持动作，不要变形。 开始做动作的时候要把上半部身体和下半部身体的动作分开来做。 跳跃和挖水动作 下半部身体的动作 做一个张开的姿势，然后像青蛙那样跳跃。把你的膝盖抬至水面，然后放回去，落到水池的地面上。你的腹部会爱上这个动作的。 上半部身体的动作 在水面上，把你的手放在一起形成铲子形。然后把手下伸，在水中向后挖水，先向左边挖水，然后右边。挖水时一定要注意，不要把手浮出水面。这可以锻炼你全身的肌肉。 加大强度 戴上水中可以用的手套；为了最大限度的增加阻力，你也可以用水浆。 跺脚和推水动作 下半部身体动作 腿部分开站立，然后微微下蹲，交替向前抬起你的膝盖，就像你要用脚把葡萄剁碎一样。注意每一步都要踏到池底。这个动作是对你的大腿的极大锻炼。 上半部身体的动作 展开双臂，放在你的前方，同时两臂稍微弯曲。交替用力的把手臂向屁股方向摆动，然后回到初始位置。在你把手臂向下摆的时候，可以锻炼你的上背部和你的手臂后部，在手臂返回初始位置的过程中，可以锻炼你的肩膀和手臂的前部。 加大强度：带上水中可以用的手套（11到14美元一副） 剪子步下压 下半部身体运动 一支脚向后点地，并且与前面的脚成一条直线。膝盖放松，跳起来，然后换脚。这是对你的腿部尤其是大腿的极大挑战。 上半部身体运动 两臂伸出，在身体两侧平举于水面。保持肩膀上下运动，同时胳膊肘微曲。两臂用力压向你的身体侧方，然后回到水面。这可以锻炼你的后背和肩膀。 加大强度：戴上水中可以用的手套，手中握着水浆或者水中用的手拿浮筒。 |