减肥瘦身 |
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时尚女士苗条新招 营养专家和节食顾问说，苗条始于头脑。苗条的女人对进食的想法与肥胖的女人不一样，即使有些人天生没有苗条的基因。 不饿不吃休 闲 居 编辑 吃有许多原因，如无聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的女人不受外界刺激，只听从饥饿信号才会进食。但是，忽视真正的饥饿，反而会吃得更多。 量少无须忌口 稍胖女人与苗条女人进食大同小异，但胖者吃得太多，瘦者吃得很少，重质不重量，这样能够保持身体身量的收支平衡。 意在享受 苗条女人吃得慢，全神贯注，从不草草了事。吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。因为胃部向大脑传递信息需要20分钟。于是，狼吞虎咽者会比细嚼慢咽者吃得多。 吃甜食不要自责 较胖的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些“禁吃的东西”（可口的甜食）后，会感到内疚，自责往往会更尽情食用热量高的食品。 不必计算热量 几乎没有一位苗条女人会计算每顿饭菜所含的热量。但大多数苗条女人会选择鲜活的金枪鱼，而不吃装在罐头中的金枪鱼，肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。 有目的地采购食品 购买食品时要有“苗备意识”，不要被陈列的食品所吸引，而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。 不必常称体重 苗条女人不常称体重，只给自己的体重一点点摆动的空间，即不超过2～3公斤，这可用衣服的松紧来控制。 餐厅里的苗条思维 服务员客气地先端上面包和黄油，苗条女人多不会食用，爱选用清淡的食物，其热量相对较少。 不断运动 苗条女人天生爱动，但这并不是指一定要在健身房里运动。她们不坐电梯而走楼梯，尽可能地骑自行车或步行购物。 晚餐不必吃得过饱过好 身段苗条的女人的开饭时间往往会作一些选择，因为人体生理活动通常早晨比下午强，下午又比晚间强，新陈代谢高峰时间是在上午8～12点。早上吃2000卡热量的食物并不影响体重，而晚上则会增加体重，苗条女人的晚餐时常不会吃得过饱过好。 |