天鹅的美颈操怎么做？
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  发布时间：2004-07-31 10:11:52

　　天气渐渐凉了，除了皮肤的小毛病，还多了另外一些病痛，如关节炎，如颈部的僵硬酸痛。

　　随着现代社会文明的逐步实现，人们也对了各种各样的职业病，就拿我来说吧，作为网络编辑，整天对着电脑，不但眼睛受不了，长期的疲劳坐姿也让我随着年龄的增大而尝到各种疼痛的滋味。

　　一旦脖子僵硬酸痛，除了贴贴药膏，喷喷舒缓散外，你知道还有什么方法可以帮自己一把吗？

　　造成颈部的酸痛原因大多为不良姿势所起，这里我就列几种消除颈部酸痛的好方法拿来与你分享：

　　＊冰敷-当脖子感到僵硬时，用冰袋或毛巾包裹冰块冰敷，可消除僵硬感；

　　＊热敷-冰敷过后，利用热疗来做为缓和；

　　＊选择椅子-帮自己选择有靠背的椅子，让背部受到适当的支撑，减轻脖子的负担；

　　＊垫毛巾-坐着时，可将毛巾卷起，靠在背部凹陷处；

　　＊减少电话聊天-讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，引发脖子僵硬及酸痛；

　　＊避免经常低头-坐在桌前工作时，低头姿势不要过久，以免造成脖子肌肉紧绷；

　　＊视线与屏幕水平-坐在电脑面前工作，应注意屏幕与视线保持水平；

　　＊搬运小心-抬重物时正确的搬运法为：弯膝蹲下，保持脊椎直立，将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。抬起重物，应尽量使它贴近身体；

　　＊不要趴睡-这样很容易对颈部造成伤害；

　　＊做体操-柔软操可消除脖子僵硬。

　　体操动作：

　　1.缓慢使头尽量向前倾，然后慢慢尽量向后仰

　　2.肩膀保持不动，头朝肩膀倾，再向另一边肩膀倾

　　3.伸展颈肌，使头由左肩扭转到右肩

　　4.将手贴在前额上，用头向前压手。维持5秒放松

　　5.将手置于后脑勺，用头向后压手

　　6.手握哑铃，耸动双肩，双臂自然下垂

　　7.重复10次

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