• 将一张四十度角的斜板放入
  Smith-machine内，之後卧在板上。

• 抓紧杠铃棒，及膊的阔度，控制杠铃，慢慢放下，离胸半寸停下，用力慢慢推回起始点。重复十次。

Flat-bench Dumbbell Press

用哑铃与杠铃最大的分别是哑铃能在放至低点时令胸肌伸展得更阔，但你可负的重量就要比杠铃小。因你双手是完全独立地各自控制一支哑铃，故此，你有必要尽量保持平衡。而用哑铃更能令你可以多角度去锻链胸肌，从而令肌肉得到不同的感受。

• 举起哑铃，卧在平板
• 掌心向内，将哑铃向上推，在高点两哑铃可互相轻触。
• 在高点收紧肌肉，慢慢放低至起始点，重复十次。