产后瘦身操
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  发布时间：2007-02-26 19:57:57

　　生孩子就要坐月子——这是老规矩。其实从女性生理角度来讲，只要是自然生产（不是剖腹产），第二天即可开始适当运动，让好身材快回来。　

　　月子里伸腿弯腰扭屁股。因为从十月怀胎到分娩，身体一直是求稳求安全，基本上没有什么运动，惟恐稍稍动作会动了胎气，生产后就要针对胸、腹、腿及时进行锻炼。不过需要提醒的是：这时的运动要轻柔，以步伐运动为主，避免跳跃性动作（因为哺乳期的关节比较松，做运动时要控制对关节有负荷的运动）。　休 闲 居 编 辑

　　要想恢复原有的体形，在生产后的第二天（征得医生同意）开始做操。可先躺着做（前四节），待满月身体强壮后再站着做（后四节）。　

　　第一节：用力收腹，感到肚皮似乎贴到背部，深吸气。然后完全放松，呼气。　

　　第二节：最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松。　

　　第三节：双手放胸前，双手掌用力相互挤压，呼吸均匀。　

　　第四节：头慢慢后仰，上举双手，深吸气。然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气。　

　　开始时一天限做3次，每节动作重复2～6次，以后逐渐增加到每日10次。　

　　第五节：直立，双脚开立同肩宽，双手贴大腿。缓慢向前低头，肩前倾，肘外张。踮脚尖抬起身体，展肩，抬头，收肘。　

　　第六节：直立，双臀下垂，十指插握，手心向下。缓慢上举双手，手心朝上。同时身体左侧屈，左脚侧出。还原，换方向做。　

　　第七节：并脚直立，双手自然下垂。左脚横跨一步成弓箭步，上体左侧屈，双臂侧举，手上翘，双眼直视前方或看前伸的手。　

　　第八节：直立，双脚开立同肩宽，双臂前后举，手心朝下，上体前倾。还原。双臂交替，反复做。　

　　做操时，幅度不宜过大，动作要慢。开始时每节做1～2次，以后逐渐增加运动量。同时李静怡教练还特别提醒道：生产后两个月内不要做仰卧起坐一类的腹肌运动，因为子宫恢复需要60天的时间，否则，很可能会引起以后的子宫脱垂、小便失禁等问题；随时随地有意识地做收缩（收缩阴部）提肛运动，对预防子宫脱垂、恢复阴道弹性非常有好处。　

　　好孩子育儿网采编 　

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