秋季养肺按摩法
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  发布时间：2005-01-09 00:59:06

        秋天气候干燥、多变，许多慢性疾病，诸如关节疼痛、颈椎病、慢性支气管炎、哮喘、反复感冒等疾患易犯病。在这个季节里练练滋养肺气的按摩方法，对健康是颇有益处的。 B.EeN*
　　摩鼻：很多人的鼻腔对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。对此，经常按摩鼻部有好处。具体做法：将两手拇指外侧相互摩擦，有温热感后，用拇指外缘沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次（迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处），每天摩鼻1 2遍。

　　摩喉：上身端直、坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。双手交替按摩30次为一遍，可连续做2－3遍。注意按摩时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉有止咳化痰的功能。

　　深吸气：每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20－30次，一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。

　　捶背：端坐，腰背自然直立，双目微闭放松，两手握成空拳，反捶脊柱中央及两侧，各捶3－4遍。捶背时，要闭气不息，同时叩齿5－10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下，沿脊柱捶打，如此算一遍。先捶背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒，同时，有健肺养肺之功效。

　　躬身撑体：端坐，全身放松，调匀呼吸，然后两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3－5次为1遍。可根据各人体力，反复做3－5

　　遍。注意两臂支撑要用力，用力时，宜闭息，不呼吸。这种方法可通达肺气，疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。

　　耐寒锻炼：运动方式可选择一些有助于提高抗寒能力的有氧运功项目，如登山、冷空气浴、定量步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。锻炼者可根据自身的健康状况、兴趣来选择适合自己的耐寒锻炼项目，可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮者可在此基础上逐渐过渡到冷水擦身、冷水浴等。实践表明，适宜的冷水锻炼对预防伤风感冒、流涕、支气管炎有一定的效果。不论选择何种耐寒锻炼方式，都应做到循序渐进、因人而异、量力而行、持之以恒。休 闲 居 编 辑

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