晨练做好准备功
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  发布时间：2005-07-03 01:27:25

　　很多老年人偏爱晨练，但医学专家指出：每天清晨是心绞痛、中风和猝死的高峰期。所以老年人在清晨锻炼应做好充足的准备工作。怎样才能做好晨练准备呢？具体要注意以下几点：起床前闭目静养15分钟因为睡眠中人体一切生理活动都较缓慢，一旦醒后，大脑皮层由抑制迅速转为兴奋，新陈代谢加快，血管收缩，血压上升，心脏负担加重。故醒后不要急于起床，先用手在心前区和胸部按摩5~10分钟，然后轻轻活动四肢，伸伸懒腰，待感觉舒适后再缓慢起床。

　　出门前加强饮食调养，经过一夜睡眠，肌体会丧失一部分水分，使血液变得粘稠，血流速度过较慢，容易形成血栓，诱发心脏病发作。因此，起床后要饮一杯温开水。当然，也切莫空腹锻炼，应吃少量食物，如喝一杯果汁、牛奶，吃块巧克力等即可。
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　　衣着要轻暖，这是针对春、夏、秋三个季而言的，如果衣着过多过重，会增加心脏的负担；过于单薄，会因早晨寒冷的刺激而诱发心绞痛或心肌梗塞。锻炼时，应在楼道处呆上一会儿，以免室内外过大的温差给心脏带来不良刺激，而导致发病。

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