老年心理的调适与养生
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  发布时间：2005-02-05 00:24:32

无论社会或家庭为老年人提供多么好的养老环境，如果老年人不调适自己的心理，不会养生，也不可能达到健康的长寿。著名生理学家巴甫洛夫说：“乐观是养生的唯一秘诀。”老年人要健康长寿，就要调适自己的心理状态，做情绪的主人。遇烦恼能排除，遇挫折能顶住，遇疾病不发愁，丧失亲人能承受。这样才能心情愉快，使身体保持蓬勃向上的健康状态。

进取养生

进取心是一种积极的心理状态，是长寿的重要因素之一。有进取心的人热爱自己的生活，有生活目标，有精神支柱，生活充实，心情愉快。这种良好的心理状态就可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。

有进取心的人有执著的追求，遇困难不气馁，能刻苦钻研，发奋学习。多动脑，坚持力所能及的体力活动，可以延缓大脑的衰老，又可延缓机体的衰退。美国科学家把73位平均年龄在81岁的老人分成三组：勤于思考组、思维迟钝组、受人照管组。实验结果：勤于思考组的人血压、记忆力和寿命达到最佳指标。三年后，勤于思考组的人都还活着，思维迟钝组的人死亡12.5％，而受人照管组的人则有37.5％已经死去。有科学家用超声波测量出勤于思考的人脑血管经常处于舒展状态，从而保养了脑细胞，使大脑不过早衰老。还有人用正电子断层放射照相术的方法对大脑新陈代谢进行研究，发现脑子活动时总是把较多的葡萄糖送到脑中最需要的地方。在安静时，老年人和青年人相比，脑内葡萄糖利用率较低，但用起脑来，脑最活跃的地方所得到的葡萄糖并不低于青年人。所以，用脑可促进脑的新陈代谢，延缓衰老。

著名心理学家潘菽92岁时曾说：“我亦老年，对老年心理学有自己的体会，不断的脑力活动使我的头脑还可使用”。那些作出巨大贡献的科学家、发明家之所以长寿，可能与他们的进取心、钻研精神有关。

淡泊养生

我国古代的养生家嵇康说：“清虚静泰，少私寡欲。”诸葛亮说：“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”。这些都是说不贪图功名利禄、心胸开朗、无忧无虑、无仇无怨、无悲无悔就能保持愉快、满意与积极情绪，自然有益于健康。

文坛寿星冰心老人在82岁时曾以“淡泊以明志，宁静以致远”为题，总结她的养生经验。她认为淡泊就是对物质生活不过分奢求，过清简朴素的生活，宁静是心理尽可能排除个人的杂念，少些私心，人生在世，不为个人私利操劳，心胸就会宽广，心情就会乐观，这样就不会伤神而伤身，终会健康长寿。

淡泊是一种高尚的境界：宽容、谦虚、平静、知足、不攀比。相反，如果比级别待遇不如人，比生活条件不如人，越比就越生气。这样心理难以平衡，消极情绪困扰自己，苦恼自己，必然会损害健康。有人称情绪是生命的指挥棒，也不是没有根据的。

老人要做情绪的主人，要制怒，“宁静”，要能控制自己的情绪，无论遭到什么挫折，要能冷静对待，面对现实，听其自然，不以物喜，不以己悲，经得起欢乐与忧伤的考验。清代阎敬铭受了太监李莲英的陷害，大怒之下卧病不起，在冷静的思考中，写下了《不气歌》，从此不再生气，这是宁静制怒的良好范例。

遗忘养生

老人要记恩不记仇，要有容人之量，要珍惜时间和精力，忘掉那些不愉快的事，做到情绪平稳。要遗忘什么呢?

遗忘经历的坎坷有些老人不为经历的坎坎坷坷而悲伤，而是承受了创伤，心情平静地做好当前的事，来弥补创伤。武汉的卫衍翔、北京的王兆民老人等都是坎坎坷坷地生活了几十年，工作不久又到了退休年龄，但他们退而不休，继续发挥他们的作用，大踏步追赶、弥补失去的青春年华，了却他们的终生夙愿，取得了成就，得到了欣慰。

遗忘个人的恩恩怨怨有的老人提起年轻时某人对他的打击，就牢骚满腹、喋喋不休、怒气冲天，直到古稀之年还记忆犹新，真是记了一辈子的仇，付出的代价太大了。受了打击感到委屈，情有可原，但如果认识了让心情平静的秘诀是正确的价值观念，他的埋怨就可以大部分遗忘了。

遗忘心烦的小事对微乎其微的小事也不要记在心上，有时因为夸大了小事，引起不必要的烦恼。有一位老人掉了一根针，未找着就一夜未睡好，担心那根针刺伤了小孙孙。其实尽量查找清楚就行，何必发愁!生命有限，失去不会再来，还是把引起心烦的事忘掉，以求心情平静，利于健康。

遗忘力所不及的事对于力所不及的事，不要纠缠在心，对生活中意想不到的困难不去着急。人生有顺境也有逆境，有成功也有失败。克服了困难，取得了成就，自然可体会到战胜困难的幸福，但在战胜不了时，还是忘掉为好，也不要勉强去办。一个哲学家说得好：“快乐之道无他，就是自己的力量所不及的事不要去忧虑”。

日本老人的长寿经验也提出了三个忘记：(1)忘记死亡，可摆脱恐惧死亡的困扰；(2)忘记钱财，可从钱财的桎梏中解放出来；(3)忘记子孙，可卸去为子孙操劳的精神负担。这也是值得参考的。

宣泄养生

宣泄就是毫无顾虑地谈出自己的心事，有的医生把这称为“净化作用”。医学专家和心理专家都认为减轻忧虑或消除忧郁的有效良药是“跟你信任的人谈自己的问题”，找个知心朋友，把心里的烦恼、苦水一古脑儿倒出来。“尽抒胸怀”，可以减轻不舒服的感觉。

倾诉心事，心理状况得到改善后就可使身体状况也得到改善。有人研究发现倾诉心事可改变免疫功能。心理学家詹姆斯·潘尼碧加让一组学生在四天内每天把过去经历的伤心事写出来，另一组只把生活琐事写下来。6个月后，经过检查，把心事倾诉出来的学生的免疫功能显著改善，且维持6周之久，这说明宣泄可以得到心理上的解脱，同时可以提高身体的免疫功能。这是因为免疫系统与脑部有联系。在70年代就有研究发现，胸腺、脾脏淋巴结和骨髓组成的免疫系统的器官中有神经纤维，由于所有神经最后都与脑部相连，免疫系统与脑部也有神经联系。有医学专家证明了免疫系统与脑部之间通过“信息物质”发生化学联系，还有人发现免疫细胞对脑中神经肽感应灵敏。由此看来，情绪与健康的关系是有着密切和多方面的联系。

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