养生之道 |
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测“睡商”让你安枕而卧 每天都要睡觉的你，对于睡眠的知识了解多少呢？美国人曾经进行了一次国性的睡商测试，83％的美国成年人没有能“及格”。来看一个有趣的有关“睡商”测试吧，相信看完之后你就会找出良好睡眠的好方法。请试着判断下面观点的对错。 休 闲 居编 辑 1、每晚需要8小时的睡眠时间 ——对！多数成年人每需要8个小时的睡眠，才能保持精力充。如何知道自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，睡到自然醒。这就是你的睡眠需要量。 2、睡眠有浅睡、熟睡和做梦3阶段 ——错！睡眠有5个不同阶段: 打瞌睡、浅睡、处于浅睡熟睡之间、熟睡、做梦。 3、不是每个人每晚都做梦的 ——错！每个人在每晚睡觉时都会梦，只不过有的人在醒来之后还能回忆起梦中的情景，而有的人已忘得一干二净。 4、睡眠的主要功能是修复肌肉活力 ——错！在睡觉的过程中，身心两方面的功能都得到了修复。现在的研究认为人在做梦时修复的是人精神上的功能，而在其他睡眠阶段里修复的是肌体的功能。 5、打鼾表明人已进入熟睡状态 ——错！打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍，即人体的通气遇到困难的标志，也可能“睡觉时呼吸暂停”症状的标志，在这种情况下，睡觉者在睡觉期间无法得到足够的氧气。 6、睡觉时间越长越好 ——错！睡眠时间过长可能是情绪沮丧的信号或患上了与睡眠紊乱有关的症状，如嗜睡症等。 事实上，睡眠间存在极大的个体差异，有的人睡八九小时还不够，有的人睡四五小时就够了。睡眠质量比睡眠时更重要。 7、一夜好觉后仍感到疲倦是正常的 ——错！如果睡了一个晚上的好觉，人不应还感到疲倦。这种现象可能说明出现了某种睡眠紊乱，降低了睡眠质量。 8、新生婴儿每天做梦八个多小时 ——对！人随着年龄的增加，做梦的时间呈递减状态。一个4岁的孩子每晚有3～4小时时间在做梦。当孩子长到10岁的时候，每晚做梦的时间和大人已相差不多，每晚约100到120分钟。 9、睡眠时，大脑在休息 ——错。睡着后，身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态做准备。 10、睡眠能增强人的记忆能力 ——对。强化脑细胞间的联系，记忆力才能够产生。而睡眠正是大脑修补脑细胞联系的方式，在此期间有些联系得以深化，有些则遭到削弱。 11、即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意 ——错。人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意，但是如果一旦歇下来，或者有些无聊时就会有困倦感。其实，真引起睡意的是睡眠不足，无聊只是让睡意变得明显。 12、开车时开大音响音量有助于清醒 ——错。如果你开车途中感觉无法保持清醒，最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩，或喝点咖啡类饮料。调查显示，开大音响音量和嚼香糖、打开窗户等一样，收效甚微。 13、人体不可能完全适应夜班工作 ——对。所有有机体都有生理周期，这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候，就要根据昼夜更替的变化，调节自己的生理节律。而上夜班时，客观的昼夜更替并没有改变，所以其生理节律也不能调节。所以不管你是不是上夜班，都会在午夜和清晨6点感觉为困倦。不管做夜班有多久，白天睡觉都不是容易事。 14、吃完饭后立即睡觉问题不大 ——错。饭后马上睡觉会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生风。 |