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水中散步好健身
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发布时间：2005-07-11 22:40:53

　　今年以来，日本老年人崇尚一种新的健身方法——水中散步，这项运动被誉为返璞归真的运动。

　　水中散步，虽然说和陆地上散步一样简单易行，但由于在水中行走有一定的阻力，因此需要遵循一定的规则。首先，水温要保持在30 ～32℃，为的是防止着凉。二是入水的时间和行走的距离要根据自身的感觉情况而定，身体素质良好者，入水的时间和行走的距离可稍长一些，一般以30分钟走完800～1000米为宜。高血压、冠心病患者要在水中散步锻炼，必须在医生的指导看护下进行，以确保安全。
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　　据日本水中运动研究所的调查显示，老年人在水中散步，不仅是一种适度的运动，而且还充满着童趣，给老人们一种儿时嬉戏的心理感觉。这项锻炼可以减肥瘦身，还有助于缓解腰痛、关节疼痛，因为人在水中受水的浮力作用，体重大大减轻，只有站在陆地上的十分之一。人在有阻力的水中行走，要比与同样速度在陆地上行走多消耗2～3倍的能量。

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