做个不老的爸爸
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  发布时间：2006-07-30 05:05:49

    再过两天就是父亲节了，许多人正为父亲节礼物发愁，而我们特意为天下的父亲准备了一份特别的礼物，那就是让他们懂得———

    男子衰老的最初迹象是从20岁开始出现的，衰老机制一旦启动，便以每年0.8%的速度不间断地进行直至“寿终正寝”。不过，你千万莫为此感到悲哀。科学家的研究证实，人体器官和组织的功能完全衰老的平均年限约为125岁，很有可能这就是人类的最高寿命，即达到性成熟所需时间的5倍。虽然衰老是不能拒绝的，但可以用若干特殊保健措施减慢其速度，使生命尽量得以延长。这就是本文所要告诉你的———人体在不同年龄段的生理特征以及抗拒衰老的办法。休 闲 居 编 辑

 20岁：放弃高热量食物

    男性的衰老从20岁开始，换言之，当你吹完20支生日蜡烛之际，便是你将抗衰老课题列入自我保健日程之时。此时，你的新陈代谢速度开始减慢，卡路里的消耗减少了2%。诸如炸薯条、甜食、畜肉等食品热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部与皮下。特别是甜食可使体内的胰岛素水平居高不下，限制“年轻激素”———生长激素的分泌，从而加速肥胖与衰老，最好将其限制在最低水平。相反，铁、镁以及维生素C等养分则须增加。例如，铁的摄入量每天不得少于5毫克，它有助于将氧气运送到细胞与组织中，消除疲劳，最佳来源有禽肉、动物血、绿叶蔬菜等；镁的摄入量宜保持在每天400毫克左右，它能缓解神经紧张和情绪暴躁，还可防止偏头痛，坚果类、果仁、全麦和低脂奶等含量丰富；至于维生素C，可以防止和治疗因压力导致的感冒与其他疾病，多吃各类果蔬即可摄取足够分量。

    同时也是加强锻炼的时候了，散步、体操、游泳、球类等有氧锻炼项目值得提倡。常做深呼吸也很有益，其好处会在今后的岁月中慢慢体现出来：步入老年期后，常做深呼吸的人肺功能只下降20%，而一般人则可下降60%。

    最令你头痛的还是肌肉不再像以前那样有力，表现为腕力、臂力、腿力弱化。解决的办法仍然要靠运动，但项目选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动(如台球、保龄球、健美操等)，而不是高强度的训练才对延缓肌肉衰老有帮助。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。如果此时不愿上运动场，到70岁左右体能会下降三分之二，你将后悔莫及。

 30岁：多制造“年轻激素”

    人从30岁起，体内的“年轻激素”开始减少，而“年轻激素”在增强肌肉、祛除脂肪、令皮肤紧绷、保持免疫系统的战斗力方面具有神奇的作用，它可以使皱纹消失、动脉硬化减少、记忆力增强、情绪变好，甚至延长20～30年寿命。值得庆幸的是，如此宝贵的荷尔蒙能够由我们自身来制造，其原料就是蛋白质的组成部分精氨酸、赖氨酸、鸟氨酸和高血糖素。由此可知，在一日三餐中多安排富含蛋白质的食物，如禽、鱼、奶等，具有何等重要的意义，这也是科学家建议人们每4小时摄入一份高蛋白食品的奥妙所在。

    这一年龄段的男子还要注意保护听力，工作和生活环境中的噪音会损害听觉器官，使人听力下降。如果你是一位音乐发烧友，应该少听一些重金属音乐。另外，在噪音强的岗位上工作或者进行射击时最好戴上耳塞。

    惹人烦恼的骨质疏松症开始“萌芽”，男子骨质的丢失虽然少于同龄女性，但仍是一个值得关注的健康问题。为此，增加食谱中含钙食物的比例势在必行。

    你的肾功能在这一时期也容易衰竭，其比率大概是每年1%。专家主张此时应该积极着手预防肾脏疾病，如每天喝8～10杯水，慎重使用药物等。35岁之后，男子的小腹很容易凸起，故体育活动一定要“雷打不动”地坚持下去，万不可三天打鱼两天晒网。

 40岁：保护视力

    男子一旦迈入“不惑之年”的门槛，特别是到了45岁以后，视力下降显得突出。此时，眼睛晶状体失去弹性，不容易看清近距离的物体。为了眼球不至于过早老化，不妨多做一些眼部练习，如上下左右慢慢动转眼球，或者伸出手背用大拇指在身体前方画8字，目光紧随拇指移动。研究资料显示，每天坚持做15分钟这样的练习，能够有效地预防老花眼与白内障。

    不少男性还会感到性需求在减退。其实这很正常，应该转变观念，将注意力转移到提高性生活的质量上去，不必在性爱的数量与频率上考虑过多或者斤斤计较。

    血液中胆固醇的水平会随年龄增长而升高，堵塞血管的低密度脂类也不断增加，而有助于废物排泄的高密度脂蛋白却在减少，这样一增一减却非好消息，它们可对心脏构成威胁。因此，应少吃高胆固醇食物，如动物内脏、肥肉、蛋黄等。另外，加强运动，少量饮用果酒(如每天2小杯红葡萄酒)，可增加高密度脂蛋白，保护心脏健康。

 50岁：关注口腔保健

    医学研究表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞不前。但这并不意味着可以放纵食欲，大口吃肉，大碗喝酒，仍要遵循科学的饮食制度，尽量限制奶油等高热量食品。因为这一年龄段非常容易孳生赘肉，即人们所说的“发福”，而“发福”乃是多种“文明病”如高血压、糖尿病、冠心病、痛风等的“温床”。

    最不幸的是免疫系统功能明显滑坡，因而较以往更容易遭受各种感染性疾病的侵袭，一旦患病康复所需的时间更长。这就要求我们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜素的品种为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。

    口腔保健也应毫无疑问地提到生活日程中来，此时最易发生牙龈萎缩、牙周炎、掉牙等疾患，故定期去看牙医也是必要之举。

    脸部也容易“发福”，甚至出现双下巴，做一些面部按摩也很有益。

    比较起来，这个年龄段的男子最易出事的器官还是前列腺，如前列腺炎、前列腺肥大等，引起排尿困难，使你烦恼不已。对前列腺的呵护应从年轻时做起。

 60岁：锻炼肌肉

    进入花甲之年后，面临的主要问题是身体消瘦。或许这正是胖人所求之不得的。国人不是有句老话“千金难买老来瘦”吗？其实这并不是个好兆头。人之所以消瘦是源于肌肉的减少(因为肌肉在体内所占的比重大于脂肪)，据测定，此年龄段的男子肌肉量大约减少1/3，是人体衰老的危险信号。此外，肩部和手部处的皮肤松弛得也很厉害，身高也会有所下降，大约每20年变矮1.5厘米左右。总之，这一切均显示出定期锻炼的重要性。

    同时，头发的光泽也会逐渐黯淡，可以采用一些富含营养物质的护发素来保护头发。

    尽管已经年过六旬，有些男子仍然可以在各种场合显得神采奕奕。不过，千万别忘记锻炼大脑，如看看书报杂志，或下棋，或猜谜等。只要持之以恒，则思维的敏捷性可以保持到70岁以上。

 70岁：善待人生

    这一年龄段的男性，其外表特征将会发生明显改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑，鼻子显得更长更宽，耳垂多肉。睡眠的减少无助于体能的恢复，更是健康的大敌。人的记忆力也会变得越发糟糕。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不要让外表的老化影响情绪。做到这一点，你就会感到活着并不是一种负担，而是一种享受。

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