八分睡眠更长寿
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  发布时间：2004-10-30 05:28:35

    在睡眠时间上，传统的说法是，一般成年人应睡８小时，而儿童和青少年的时间应当更长一些。如果成人的睡眠少于８小时，对健康就可能造成不利影响。

    然而，生活中的不少事实证明，８小时睡眠并非一般成年人所必须的睡眠时间，相当多的人对睡眠的时间要求可能更短，也就是说，一般人可能只睡个７小时就足够了，而且这７小时的“八分睡眠”更有利于健康。那么，这样的说法有没有根据呢？新的研究表明作出了肯定答复。
休 闲 居 编 辑
    尽管一些专家认为，许多成年人睡得很少，这对健康是不利的。但美国和日本的几项研究表明，一晚只睡７小时的人可能是最为长寿的人。得出这个结论源于三项大规模的调查。而且这一结果已经发表在了《睡眠》杂志上。

    第一项调查是对日本人一个为期１０年的睡眠调查，参与者有１０４０１０位成年人。参与者在问卷表上回答一些问题，其中包括睡眠情况、健康状况、精神状态和生活习惯等。这些情况都可能影响人的寿命。在考虑了上述种种因素后，那些平均每晚睡７个小时的成年人的死亡率最低。更令人惊奇的是，睡得最少的人并非健康和长寿最不佳的人。比如，一晚只睡４小时的男人死亡率并没有明显增加，只不过如果男性睡的时间少于一晚４小时，他们的寿命低于只睡同样时间的女性。

    但是，一晚睡眠超过７小时的人，特别是女性，在１０年的时间内更有可能死亡。此后，另两项大规模的研究和１０多项较小规模的研究得出了与上述研究结果相似的结论。对此，美国加利福尼亚圣迭戈医学院的精神病学家丹尼尔·克里普克（Ｄａｎｉｅｌ Ｋｒｉｐｋｅ ）予以了证实。根据这些研究结果，克里普克认为，为了长寿，传统的每天必须睡８小时的概念应当改正，医生在今后不应当要求人们至少睡足８小时，而只能是略为少于８小时。

    那么，这里面有什么科学道理呢？主要原因在于，由黑暗引发的激素变化和长时间睡眠引发的尚未知晓的生物效应，可能影响到人的生存时间。但是，睡眠时间较短也会遭遇其他不利影响。宾夕法尼亚大学医学院的戴卫·迪杰所做的一项测试也表明，睡得多与睡得少同样不利于健康。比如，睡眠只有４至５小时的人在智力、清晰思考和注意力方面的测试上得分较低。而且这种情况会随时间的增加（长期只睡４至５小时）而更加恶化。但是，在测试中只有睡够约７小时的成年人各项得分最高、表现最好。

    此外，还有几项研究表明，睡眠少于６小时的成年人可能患糖尿病和肥胖的危险性较大。当然，睡眠不足造成的车祸也增多。

    那么，一个人到底睡多长时间为好？回答是要看其个体的需求和感觉。这就是说并非减短睡眠可以延长寿命，而是要因人而异。因为，睡眠需求部分取决于遗传，也部分取决于影响寿命的其他原因。

    而且，如果一个人的睡眠只要感觉足够，也可以像吃饭一样，要留一点余地。因为留有余地不仅在饮食上，在睡眠中也是相通的。生活中处处有留有余地的生活方式的例子。比如，清代李模的“半字歌”说，“衾裳半素半轻鲜，肴馔半丰半俭……心情半佛半神仙，饮酒半酣最好，花开半时偏妍。半帆张扇免翻颠，马放半缰稳便。半少却绕滋味，半多反厌纠缠。百年苦乐半相参，会占便宜只半。”

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