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年纪青青,身体不好,大家有什么好的办法吗? 本人平时缺乏锻炼,可以说是基本不锻炼,现在感觉平时浑身疲惫,没力气,关节处总是很痒,稍微一活动关节就会发出声音,这是怎么会事?没什么大碍吧?? 请问大家有什么好的方法,因本人工作紧张,平时缺乏锻炼,最好是饮食上的补养休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 由于饮食习惯直接决定营养状况，所以，理想的健康离不开良好的饮食习惯。要摄入均衡的营养，日常饮食各方面就要多加注意。针对我国居民的营养需要以及膳食中存在的主要问题，中国营养学会在1997年制定了中国居民膳食指南： •食物多样，谷类为主 平衡的膳食，由多种食物组成，这样才能满足人体各种需要，促进身体的健康。同时，保持我国膳食的良好传统，以谷类食物为主，并且注意粗细搭配，经常吃一些粗粮杂粮等。 •多吃蔬菜、水果和薯类 蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对身体非常有益。薯类也是传统主食，含有丰富的淀粉和膳食纤维，含有多种维生素、矿物质，应鼓励多吃。 •常吃奶类、豆类或其制品 奶类除富含优质蛋白质和维生素D外，含钙量较高，利用率也高。我国居民膳食中钙含量不足，奶类是很好的补充。豆类含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙以及B族维生素，应提倡多吃。 •常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。肥肉和荤油为高热能食物，摄入过多往往会引起肥胖，而且是引起某些慢性病的因素，应当少吃。 •食量与体力活动要平衡，保持适宜体重 进食时与体力活动是控制体重的两个主要因素。食物提供能量，体力活动消耗能量，如果两者不平衡，会引致肥胖或消瘦，对身体健康产生不利影响。 •吃清淡沙盐的膳食 饮食不要太咸、太油腻，也不要吃过多的动物性食物和油炸、烟熏食品。食盐吃得过多会增加高血压的发病率。世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量不超过6克。应从小养成吃少盐膳食的习惯。 •如饮酒应适量 高度酒含热量高，不含其它营养素。无节制地饮酒会减低食欲，时间长了会导致营养不良、酒精性肝硬化，还会增加高血压、中风的危险，并可导致事故和暴力行为，对个人健康和社会都有害。 •吃清洁卫生、不变质的食物 选购外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合食物卫生标准的食物，可以防止病从口入。进餐时也要注意卫生，包括进餐环境、餐具和共餐者的健康状况等，减少疾病传染的机会。 不健康生活方式 -------------------------------------------------------------------------------- 现代人的生活与工作节奏越来越快，不规律的生活，繁忙的工作以及社交应酬，增加了许多危害健康的潜在因素，也阻碍了营养素的吸收，引致许多生活方式病。 •污染 在受污染地区生活的人群体内经常发现大量自由基，因此，在此环境中生活与工作的人需额外补充抗氧化剂。此外，电脑、无线电通讯工具的普及也是越来越严重的污染源，今人体产生损害健康细胞的自由基。 •误餐/节食 科学证明，不同性别、不同年龄、不同劳动强度的人群，对热量的需求各不相同。一个成年人一天的膳食热量摄入量约为2000—3000千卡，如果成人每天膳食的能量低于1800千卡，几乎所有营养素的摄取量均过低，特别是钙、镁、铁、维生素B1、维生素B2、维生素B6。 •匆忙的就餐方式 虽然方便食品往往缺乏人体所需的维生素和矿物质，但由于人们经常没有时间烹煮营养丰富的食物，因此还是有越来越多人热衷于高热量低营养素的快餐。 •长时间伏案工作，缺少体育和体力劳动 许多现代人，尤其是都市白领，每天在文件与电脑前度过近十个小时，导致肩周炎、腰椎炎等慢性疾病的发病率升高。此外，紧张的脑力劳动，使神经体液调节失常，导致脂类代谢 紊乱，血胆固醇升高。 •吸烟 大量临床案例表明，吸烟与肺、口腔、咽、食道等癌症有关。吸烟还极大消耗体内的维生素C，降低血液中β-胡萝卜素的含量。同时有研究表明，吸烟还损耗肺中的维生素E。 •喝酒 喝酒会导致体内的维生素B、维生素C、镁、硒、锌等营养素的大量流失，还会损坏胃肠内膜，影响或减少其对维生素、矿物质的吸收。 •咖啡和茶 咖啡和大部分的茶都含有咖啡因。咖啡因有升高血脂的作用，容易对心脏产生影响。咖啡有刺激胃酸分泌作用，而胃酸又可导致溃疡加重。另外，医学证明，咖啡和茶都会影响人体对铁质的吸收（约减少85%），同时会消耗人体内大量的水分。 •滥用药物 几乎任何药物，都不能长期服用。滥用药物可能会影响营养状况。每种药物对营养造成的影响都有差异，所有在服用药物时，都要根据自己的个人情况，咨询药剂师或医生。 基础健康原理 -------------------------------------------------------------------------------- 健康是人生最宝贵的财富，人们对身心健康的重视，标志着社会的进步。无论是人类自身的发展、自我价值的实现，还是社会建设的参与和发展成果的分享，都以自己身心的健康为前提。所谓理想的健康，指的正是身体心理的均衡健康。追求理想的健康，首先必须转变观念，认识健康的重要性，并多方面入手，培养文明健康的生活方式。 世界健康专家认为，乐观的心态、充足的睡眠、适量的运动和均衡的营养，构成了理想健康的四大基石。 乐观的心态 积极乐观的心态是身体健康的金钥匙。凡事向积极一面看，可以减轻日常生活的紧张，舒缓精神压力，有利于身体健康。例如，人在平静、欢快的情绪中，食欲会较好，肠胃的消化吸收能力和身体抵抗力相对较弱；反之，人若常处于沮丧、忧伤、焦躁、愤怒的情绪中，则往往食欲减弱，容易肠胃不适，有碍健康。 无数的研究证明，乐观的心态是达到理想健康的前提，也是必不可少的条件。 充足的睡眠 充足和睡眠是拥有理想健康的保障。睡眠和休息有助于松弛神经、恢复体力。每天保持8小时的睡眠时间，加上平时适当合理的精神放松，对保持身体健康至关重要。白天适当的放松放松，可以减轻大脑和身体的负荷，使我们全天都保持比较高的效率。到了晚上，如果有充足的睡眠，就可以让我们的身体进行自我调节，储蓄能量，迎接第二天的新挑战。 从医学角度来讲，充足而有规律的睡眠和松弛习惯，有助于调节我们的身体机能，促进食物的消化、吸收及废物的排泄。同时，由于睡眠保证了营养和血液的供应，也有助于保持清醒的头脑；相反，休息不够，则会令人情绪低落，精神难以集中。 适量的运动 运动是保持健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春长驻、精神焕发。 一个良好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。 有氧运动 有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。 无氧运动 所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要由肌肉糖原提供能量。 经常运动有许多益处 消除多余的脂肪和热量 加快新陈代谢 改善睡眠质量 改善心脏和血液循环系统 强健肌肉 帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪 均衡的营养 营养是生命的源泉，人体通过摄取均衡，充足的营养获得生命的存生与发展。均衡的营养是人们实现理想健康的关键因素。 营养是生命的源泉，万物的生长都离不开营养。人体需要的营养素有40多种，按其化学性质或生理作用可分为五大类，即蛋白质、脂类、碳氢化合物、矿物质和维生素。人体需要的营养素也可分为宏量营养素、微量营养素和其他食物成分，宏量营养素是指人体需要较大的营养素，包括蛋白质、脂类、碳水化合物；微量营养素是指人体需要量较小的营养素，包括矿物质和维生素；其他食物成分包括膳食纤维、水等。 人体所需营养素主要通过食物来获得，科学的膳食、良好的饮食习惯及生活方式，对于均衡营养的获得均有十分重要的影响。 健 康 与 长 寿 人总是要死的。月有阴晴圆缺，人有少壮老暮，这是万古不变的客观规律。然而，人人都想长寿，这也是许许多多人梦寐以求的愿望。有史以来，秦始皇第一个提出研究长生不老药，至今已有二千多年历史了。不老是不可能的。但长寿却是可以实现的。据养生学家研究得出结论，人的正常生命可以延续至200年。 真正要把生命延续至200年是有条件的，不是想达到就能达到的。现在科学研究发现，一个人来到世界上，最旺盛的时期不过25年，从26岁开始，身体就开始退化，至30岁，有49%的生理功能不起作用了，而到了60岁，80%的功能消失。也就是说，要想延长生命活力，达到长寿的目的，就要从青壮年开始作好生命的载体——身体的调护保养工作，不要熬到油干灯灭。 说到延续生命的条件问题，这也是一个非常复杂的问题。条件是多方面的，我们认为首先是心理因素，其次是健康状况，也就是说，一要心理健康，二要身体健康，有了这两个基本条件，长寿是肯定的。 先说心理因素。想长寿，先要有长寿的心理准备，心不能老。能不能长寿，看你想不想长寿，想活到多大岁数。要有一个寿命的长远计划。如果你把你的寿命定在150岁，至此前，不管活了多少岁，那你的心理就不觉得老。活到50岁，你会认为我才活了人生的三分之一，还有三分之二呢；活到80岁，你会认为才活了一半多，还有70年的活头呢，平常你就不会恐惧死亡，心理觉得还年轻着呢，这一点非常重要。中国有句古话，叫“人活60古来稀”，“60活年年，70活月月，80活天天”。这些传统观念就非常坏。这就从思想上人为地限制了生命的延续，到了60岁，就自然而然的产生了心理压力：“我已到古稀之年了”，悲观失望，杞人忧天，整天担心活了今年还不知有没有明年，思想上、精神上走了下坡路，恐惧死亡的心理像催命鬼一样，使人一天天担惊受怕，长此以往。其结果身不老心先老，身未死心已去。一旦患个小病就慌慌不可终日，吃不下饭，睡不着觉，自我摧残生命活力，死亡之念占据了上风，早早结束了本可长寿的生命。这里举一个人老心不老的例子。日本历史上有一个长寿之家，爷爷已经130岁，儿子110岁，孙子80岁……而且都很健康。说这一家人有长寿基因也许有可能，可是女人都是别家嫁来的，但都同样健在，爷爷的老伴、儿子的媳妇，孙子的妻子等等，一个个均随之而长寿。难道有神仙把有长寿基因的媳妇都许配了这一家了吗？不是的。在日本，非常讲究孝道和孔孟之道，父为子纲，夫为妻纲，儿子孝敬父亲，妻子伺候丈夫，这是天经地义的。这就揭开了这家人长寿的秘密，即儿子即便活到100岁，只要父亲健在，儿子就不能说老、也不能摆老，更不能谈死。因为父亲还健在，儿子的孝还没有尽完呢；妻子活到100岁，只要丈夫健在就不能认为自己老了，因为你还要伺候丈夫呢，在丈夫面前你永远是年轻的。心理不老，就是这一家人长寿的秘密。只要爷爷健在，孙子活到80岁，在爷爷面前你还是孙子，你怎能想到死到爷爷前头去呢。由此可见，人老心不老，长寿不可少，生命有计划，人老心不怕。好心理，好心情，使人年轻，催人进步，促人长寿。 再说第二个条件：健康。身体不健康，何谈长寿！健康是长寿的基础。而要健康，既要想健康，又要会健康，也就是说健康不健康完全是由自己掌握的，不健康都是人为的。有些人一生都不生病也不吃药，就是例证。 先说想健康，就是从思想深处要时时处处珍惜自己的身体，不要让她生病，一旦生了病，要及时治疗。养成良好的生活习惯，不人为地破坏正常的生理机能，不暴饮暴食、不吸烟、酗酒，遵循生命的运动规律。要时刻牢记，人活着，不论干多大的事业，身体健康是第一位的，没有好身体一切都是徒劳的。 再说会健康。光想不行，还要会健康，光想不会是枉然。会，包括的面就广了。首先，要学会一定的健康保护知识，也就是长寿的基本要领。有人说，生命在于运动，这话有些偏激，乌龟、鳖很少运动，但都长寿。“千年的乌龟万年的鳖”说的就是这个道理。运动员的寿命常常没有文人墨客长。为什么？长寿有它的自然规律。天地运行，日月交替，才是运动的规律。其实生命在于平衡，自然界的一切都是在平衡中运动着，生命也一样。社会不平衡就会发生动乱，身体不平衡就会生病。怎么平衡呢？那就多了，饮食平衡，运动平衡，休息平衡，工作平衡，环境平衡、心理平衡等等。自己去体会吧。总之，不论干什么，想什么都不要过分了，不过分就是平衡，知足就是平衡。 第三，要知道怎样去保养身体。在这方面，我国伟大的养生学家孙思邈早就有阐述，即“中年以后，美药当不离身”。又说：“四十岁以上，则不可服泻药，须服补药，五十岁以上，四时勿缺补药，如此，乃可延年得养生之术耳。”孙思邈活到102岁高龄，与他的这种对身体、对生命的认识是不无关联的。 要保养身体，使其长寿，首先要找出妨碍长寿的症结所在。我在黑龙江原始森林中走访时，遇到一位96岁身体非常硬朗的老中医，童颜鹤发，精神饱满，一口好牙，双目明亮，走路生风，打眼一看，像个60多岁的人。我好奇的问他养生秘密，他说没有什么特别的秘密，除了我上面讲到的心理因素、平衡因素，他讲到最重要的一点就是：人老了，气血循环正常与否是大事，要常服一些活血化淤的药物，平衡阴阳的药物，就不生怪病，像心脑血管病，癌症等。饮食上想吃啥就吃啥，不要挑食偏食，想吃啥就是身体需要啥，不吃怎能行呢。我们研制的三通固本丹（商品名叫“三彤胶囊”）就是受这位老中医养生观念的启发而获得成功的，它的作用是大升元气，补肝固肾，键脾和胃，活血化淤，养心安神，壮骨止疼。《内经》上说：“气血冲和，百病不生。”，三通固本丹就是这些作用，我用它救治了不少老人，使许多爱生病的人恢复了健康。尤其是以它为主再配合“咳喘一粒丹”攻克了哮喘病这个世界顽症。 身体健康了，岂有不长寿的道理。犹如河道不经常清理，河床淤滞，河水无疑会泛滥，身体的血管阻塞，气血运行不畅，就会阻碍营养物质的运输。因此，健康是长寿的先决条件，保健是健康的必须手段，采用好的保健品是养生保健的第一道关口。 第四，保健要持之以恒，不可三天打鱼两天晒网，不能搞心血来潮，要有计划，有步骤，有目的地坚持到生命的最后一息，寿终正寝。 |