无需费用，就有效的减肥办法是什么？？
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  发布时间：2004-10-21 18:06:13

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有什么科学的锻炼方法
休 闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.


2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.


3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.


4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里（保持一定的速度）.


5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。


6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.


7.不吃太多饮料:用水代替饮料。


8.最佳减肥法:减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

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