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七招教您缓解初一疲劳 第一步：缓解头晕头痛 休 闲 居编 辑 头晕头痛是许多人 劳累和熬夜后的一大顽症，大过年的，可不能让它们老捣乱。教您两招驱除头晕头痛的办法吧。 如果是轻微的晕痛，您可以用最简单的治疗方式：洗个头然后用电吹风吹干，就可以消除了。另外，您也可以热敷或轻轻的按摩头痛部位，帮助肌肉放松。如果头晕比较厉害，您可以采取另外一个有效的按摩治疗方法，叫“鸣天鼓法”：先用双手的拇、食指上下按摩双耳耳廓３６次，然后双掌心用力掩耳，五指紧贴于后脑部，将食指压在中指上，将食指下滑，轻弹后脑部３６次。弹时双手交替进行，并听到咚咚的响声。 第二步：缓解颈部酸痛 不论是打麻将、看电视还是上网，咱们可能都有一毛病，那就是伸着脖子。这样待时间长了，第二天脖子肯定又酸又疼，怎么能痛痛快快地接着玩呢？下面这套操没准能帮帮您。 头颈前屈静止用力动作。双腿侧分，双手抱住头后部并用力下拉，注意保持后背平直，不要前倾，有意识伸展颈后侧，静止用力５－１０秒钟。 头颈后伸静止用力动作。双腿侧分与肩同宽，收腹，收臀，两臀背后抱肘，头部最大限度后伸，使颈部胸锁乳突肌得到锻炼，头颈前屈后伸动作可反复做。 抬高下颌，拉长颈部，静止用力动作。跪坐，两手五指交叉握于下颌，掌心向下，尽量把下颌抬高，同时颈后部肌肉放松，挺胸，保持５－１０秒钟，再重复练习。 头颈侧屈静止用力动作。两腿侧分，用左手中指按压右太阳穴，同时用力把头部向左侧下拉，右肩下沉，稍用力伸拉颈右侧肌群，静止用力５－１０秒钟，然后反方向做，使颈左侧肌群也得到伸拉。 第三步：肩背部按摩 过度劳累和姿势不当也极易导致腰酸背痛等情况的发生。下面这套简便的腰背部按摩方法，可以帮助您放松背部紧张的肌肉，轻松祛除肩背部的酸痛。 找高矮适中的硬床，面部朝下趴在床上。操作者立于患者右侧，顺序进行如下操作： 以大拇指顶住肩井穴（位于肩背处，肩外侧端与脊柱连水平线的中点），其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。 用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱两侧肌肉上（先从左侧肌肉做起，再做右侧肌肉），做轻快的、柔和的回旋运动。提捏夹脊。用单手或双手的拇指与食指相对，将脊柱旁边的一条形肌肉用力提起，边移边提，边提边拿。先自上而下（从颈部以下做到臀部以上），再自下而上（从臀部以上做到颈部以下）操作。上下反复操作两遍。 点按背腧。将双手拇指指端放在大椎穴左右各旁开一横指的地方，用一定的力量点按并持续数秒钟，下移一厘米左右的距离再点按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间，疼痛点提示可能身体有某些不适，通过点按可以部分缓解这些不适。摩擦大椎。用手掌放在大椎穴上（患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷）反复摩擦（可左右手交替进行）２０－３０次。此操作可以消除颈肩部肌肉疲劳，疏风散寒，预防感冒。 推按脊背。将双手掌根放在脊柱两旁，掌根朝内，指尖朝外，同时用力向外推按。从颈肩部开始，推至肩关节再回到脊柱两侧，在刚才出发点向下一点的位置开始重复上述操作。从背部一直操作到腰部。 第四步：腹部按摩助消化 大过年的，吃的东西大多比较油腻，难以消化，尤其对老年人和小朋友而言，更是如此。下面提供给您两种腹部按摩方法。 第一招：螺旋按摩法 用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约８０－１００下，再倒回到肚脐，再按摩８０－１００下。可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能，帮助消化。建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。 第二招：腹式呼吸法 腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息３－５秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于８秒钟。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。 第五步：腰部按摩驱酸痛 长时间的坐或站，都容易引起腰部的酸痛。这时，您不妨尝试一下腰部的自我按摩，只用五分钟时间，就可以减轻腰部的不适，消除疲劳。 取坐位或仰卧位，先将两手搓热，然后分别放在两侧腰部，交替上下搓腰１００—２００次。 揉腰眼，取坐位或站位，使腰部肌肉放松，两手叉腰，用两手拇指按压两侧腰眼，按揉３—５分钟，由轻到重，再由重到轻，到感觉腰部酸胀发热为好。 用两手捏拿、提放腰两侧后部的肌肉，１５～２０次。 第六步：腿部劳累缓解法 保持一种姿势坐一晚上，腿部第二天肯定会感觉酸麻。怎么才能让您腿脚更利索呢？ 被按摩者脸向上平卧，操作者将右手放在右侧大腿外侧，用掌根与大腿外侧皮肤贴实，自上而下反复推运２０次。再用左手同样操作左侧大腿。注意可以适当用力，但要注意节奏，不要忽快忽慢。 坐位，用两手或一手掌根部用力，从上到下大腿上部到足踝部，在腿部反复推搓１０次，用力均匀，有一定深透，动作连续，以产生温热为宜。 被按摩者脸向下平卧，操作者用双手拇指与其余四指相对成钳形，用力拿捏起后侧的肌肉。先做一侧大腿，再做另一侧。一侧反复２０次左右。注意要尽量多的捏起肌肉，力量适中，不要伤到皮肤。 第七步：足部劳累缓解法 脚是人的第二个心脏。对脚部进行适当按摩可以缓解全身疲劳。方法很简单。首先，是把脚搭在对侧的膝盖上，轻揉脚掌，直到脚掌产生酸胀感。然后用手掌轻擦足心，直至发热。 怎么样，经过全身的保健按摩，您是不是感觉已经神清气爽了呢？那就赶快准备准备，快点出门吧。（记者张玉玮） 来源：北京娱乐信报 |
