酷热天气怎么睡觉好
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  发布时间：2007-01-09 10:51:29

　　夏季到了，随着气温的升高和白昼的加长，睡眠也变着法儿折腾起我们：晚上在床上辗转难眠；到了早晨，要么在鸟鸣声中早早醒来，要么怎么也睁不开眼；中午时分刚吃过午饭，瞌睡虫又跑来打搅，总之，弄得整个人没精神。谁有高招来帮忙？

早醒也是失眠症

　　有些人夜间入睡并不太困难， 却在凌晨时分很早醒来后就不能再次入睡。如果醒来后感觉精力恢复不想再睡，那就只是个人睡眠习惯而已。如果醒来后仍感觉困乏，在白天工作中也会感到疲倦思睡，那么，这也算是一种失眠症。

　　同面对难入睡的失眠症一样，应对早醒失眠，首先要从调整睡眠习惯。你需要根据不同情况调整好紧张、焦虑等心理因素，吃得过饱，睡眠规律被打乱等因素，以及吵闹、拥挤等环境因素。

　　其次，可以采取放松疗法或呼吸疗法促进再次入睡：当清晨醒来后不要很快起床，继续躺在床上闭着眼睛，想象自己的上眼睑发沉、头发沉，随着默想你能感觉头似乎真的越来越沉。然后依次想象颈部、肩部、手臂直到胸、腹、大腿、小腿及脚趾发沉，感觉睡意愈加浓厚。

　　你还可以调整自己的呼吸，均匀地吸气和吐纳，保持缓而深的呼吸。只要坚持训练，就能逐渐帮助你再次入睡。

　　＞＞＞难怪睡不着

你有不良睡眠习惯吗

　　首先，我们来分析一下造成失眠的不良睡眠习惯，看看你是否犯了以下禁忌：

　　1.把睡前半小时当成一天的检讨时间，想着白天工作中的事情，安排隔天的工作计划，越想越心烦，当然睡不着了。

　　2.常常在床上看书、吃东西、看电视，容易造成在床上没有睡意的后果。

　　3.有一定“睡眠强迫症”，觉得自己会失眠，躺上床之后越急着想入睡，就越是心烦焦急而睡不着。

　　4.半夜醒来拿起闹钟看时间，发现还有一、两个小时就要起床了，害怕睡过头，于是开始睡不安心，只能半睁着眼直到起床。

　　5.将睡眠时间分段，睡一会儿起来工作，然后觉得累了又继续睡觉，睡了一会儿后又再起来工作。这样看似总的睡眠时间达到了要求，但睡眠结构被破坏，反而事倍功半。

　　6.白天睡得过多，或者睡前喝了刺激兴奋的食品，如咖啡、茶和香烟，自然难以入眠。

　　以上不良的睡眠习惯中，如果你有，要尽量改正，轻松入眠将不是件难事。

午休时间，实在困得很

　　夏天的中午也会出现类似春困的症状，如果没法躺下来睡一觉，那就实在是折磨人的“酷刑”，也许还要昏昏欲睡一下午。

　　1.用具有刺激气味（如薄荷口味）的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高神经系统的兴奋度，以解困乏。

　　2.吃苦酸辣麻等具有刺激味道的食品，亦可泡杯浓茶或喝咖啡解困。

　　3.用传统方法如闻风油精、清凉油、花露水来提神。如有条件，在室内插上一些有芳香味又可提神的花草，也能缓解乏意。

　　4.困倦时，听一些曲调优美节奏明快、有激励和振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心。你也可以在午餐时候，和同事一起说说笑话，在欢笑中兴奋神经，驱除困倦。

　　5.实在疲惫的话最好起来活动活动，到楼道的通风处做一些简单的运动，如原地跑步，弯腰舒展等。这样既能疏筋活血、有益健康，解除长时间坐姿带来的弊端，也能使大脑兴奋起来消除困倦。

教你一靠枕头就睡着

　　夏季白昼较长，加上气候炎热干燥，通常晚上睡觉都将窗户打开，所以受外界因素干扰多，更容易引起失眠。

　　●调整睡眠时间

　　最好固定就寝时间，就会形成条件反射，一到睡眠时间就想睡觉，在此以前绝不要躺在床上断断续续地小憩。

　　●选择合适睡眠姿式

　　向右侧卧，右腿在左腿下面微微弯曲，左腿在上伸直。这个姿势被称为“卧龙势”，医学专家认为可以固肾保元、养心安神。心脏功能不全的人，则适宜高枕或半卧位。

　　●改善卧室环境

　　夏天睡板床会让人感觉骨骼疼痛，所以有条件的家庭尽量选择夏夜开空调睡觉，因为这样可以在席子下面垫条薄毯，将空调定时到凌晨两点左右，室温保持在25℃左右，并将门或者窗留一条缝隙以便通风。这样既能隔离外界噪音，又能保持居室温度的适宜性，便能带来较高的睡眠质量。

　　同时，除必要的暗光外，床头周围不要有强光源刺激。枕头要适合颈椎的生理曲度，枕高约一拳左右，能维持颈部弯曲。柔软的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是较为理想的选择。

　　●早晨睡醒后不要赖床

　　早晨睡醒后立即起床，不要辗转贪睡或躺着休息，这样才有利于神经兴奋和抑制的平衡协调。

　　●适量运动，解除束缚

　　傍晚饭后做些轻松的运动，如散步、小幅度的舒展运动等，将有助于你的身体感觉疲倦而诱发睡意。

　　上床睡觉后去掉或松开紧身的衣物，如发卡、头绳、腰带和胸罩。不要穿束身衣睡觉，它既不利于身心放松，也不利于血液循环和皮肤透气，带来的害处不止失眠这一项。

　　●放松疗法

　　上床后如感觉身体某个部位不舒服，可以自我按摩，然后边深呼吸边放松肢体。将注意力集中足底，或集中于脐下3寸处的丹田。设想全身处于舒畅松弛的状态，切忌强行屏住呼吸。你也可在睡前4～5个小时洗个温水澡，或是听一段舒缓的音乐，都有助睡眠。

　　●调节饮食辅助睡眠

　　在睡前1～2个小时吃点水果及面包，有助于睡眠。但不宜吃得过饱或喝太多水，避免甜食和油腻食品。如果睡不着，可以晚一些入睡。睡前喝杯牛奶，再服2片钙片，更能促进入睡。

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按摩六法，解决失眠烦恼

　　抹额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右。

　　搓手浴面先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。

　　按揉脑后以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。

　　按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利健康。

　　拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。

　　泡足踏石取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。

　　每天晚上在睡前做一次，长久坚持的话，失眠会不药而愈。

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