健身过程出异常　暂停锻炼莫逞强
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  发布时间：2004-12-14 04:20:15

    每个人的身体健康和功能，受各种因素的影响，会导致不同的变化。在健身过程中如果遇到以下异常现象应该暂停锻炼，进行适当调整后，再进行锻炼。

    1.全身疲劳：在健身中出现身体软弱无力、精神不振、情绪不佳、无锻炼欲望、不思饮食、头昏、胸闷、难以入睡等现象时，说明身体已经过度疲劳。应及时调整健身锻炼的内容、方法和运动量，降低要求，必要时最好暂停锻炼，积极治疗，注意休息，待身体恢复后，再继续锻炼。否则就会损害身体健康。休闲 居 编 辑

    2.出冷汗：在健身中，锻炼者有时会出现“脸面发白、出冷汗、四肢无力”的现象，这是因初练时不适应或未遵守循序渐进的原则，一下子运动量过大，使体内出现暂时性缺氧所致。遇到这种反应，不必惊慌，应马上到空气流通的地方进行深呼吸，或仰卧地上，两臂放在体侧，深深吸气，同时缓缓地直臂经体侧举至头顶上方，使胸腔尽量扩展，再直臂循原路放回到体侧，同时充分呼气。这样连续做十几次就能使体内补充足够的氧气，症状就会消失。

    3.肌群无力：在健身过程中，有些人一进健身房就就急于脱掉过多的衣服进行练习，如果是在气温较低的情况下，极容易受凉感冒，而且因身体出汗散热过快，还会降低肌肉的兴奋性，使所锻练部位的肌肉群由结实饱满转为松弛萎缩状态，产生无力现象。此时，应暂停锻炼，穿好衣服，注意身体保暖。

    4.头晕眼花：在健身中，如出现“头晕眼花”，多半是由于暂时性的血压升高引起的。因为健美锻炼的许多器械动作练习常以憋气的形式促进肌肉发力，如果不注意科学地进行静力性的憋气锻炼，时间长了，就会出现血压突然升高而引起头晕眼花现象。

    5.锻炼中受伤：在健身锻炼中，练习者如果在锻炼中受伤，要暂停受伤部位的锻炼，及时调整锻炼的内容和方法，配合医生积极治疗，待伤痊愈后再进行该部位的健美锻炼。

    6.关节疼痛：刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无病症。

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