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运动习惯的养成 在学校中，除了体育课程以外，还会利用课余的时间，每天参与体育活动的学生比例并不高；在社区公园或学校中，每天参与体育活动的一般社会大众，更是少之又少；根据最近的调查研究发现，看电视、看报纸等静态活动，一直是一般社会大众的主要休闲娱乐。 既然大家都知道，运动是健康的重要手段，为什么社会大众真正每天从事运动的人口比例这么低？休 闲 居编 辑 笔者曾在大学运动队担任队医，对于众多大学生「埋没」自己运动天分、「放弃」发展身体机能、「拒绝」参与学校运动代表队的现象，始终无法理解。甚至，笔者曾经服务的健身中心，也有部分会员没有参与运动的意愿(实在想不通)，特别是女同志。尽管，笔者不时提醒这些具备运动潜能的Member，参与投入训练,并向他(她)们宣讲的运动好处与优点。但是，似乎大部分的人，皆不会想在年轻力壮的时候，积累自己的健康与学习运动的技能，而且，总是要到年纪大了，身体状况出现问题时，才会重新考虑参与运动的需要(当然，也有几位积极投入训练的会员，能够获得全国健美比赛奖牌奖状、或者创造自己最佳表现)。 也有一些运动参与者，往往没有考虑到自己的运动能力特征与兴趣喜好，却依据亲朋好友的运动参与经验或意见，来决定参与运动的类型与项目。而且，开始参与运动后，往往将肌肉酸痛、身心疲倦、艰苦、困难、无趣……等负面的运动感受，也当成是运动训练的一部份。在这种错误的运动参与经历下，那里会有持续参与运动的动力？除此之外，不良习惯(抽烟、喝酒、打牌)的养成、自我要求(动机)不高、缺乏家庭或社会助力、以及其它各项因素等，也会成为刚开始从事运动的社会大众，无法持续与坚持下去。 站在从事体育产业人员的立场来看，教育单位其实也应该反省「为什么从小学、初中、高中到大学，十多年的体育课程教学，没有好好教育学生如何正确的参与体育活动？没有建立学生参与运动的习惯？」。无论如何，笔者愿意再次提醒你(妳)，透过以下的简单方法，可以帮助你(妳)克服各种阻力，养成参与运动的习惯。 1.确实了解运动参与的必要。只有真正了解参与运动的效能、不运动对于健康的缺点，才会下定决心参与运动，进而享受到运动的好处。 2.收集正确的运动参与信息。透过网站、书籍、广播媒体、科学报告等的协助，确实了解参与运动的正确信息，以免运动参与过程，产生如何参与运动的疑问，避免在错误的知识与经验下，参与体育的活动。 3.订定适当可行的运动处方。在运动科学的基础上，依据个人的能力、生活习惯、周遭环境……等，订定适当可行的运动处方。 4.设定简易可行的短期目标。在简易的身体能力检测下，评价短期目标的实现状况。而且，依据身体能力的评价结果，修订运动处方与短期目标，以便持续维持参与运动的正确目标与方法。 5.追寻运动的乐趣。不仅运动的过程应该在愉快的气氛下进行，而且，也应选择趣味性质较高、危险性较低的运动型态参与。 6.寻求家庭或团体的助力。家人或亲友一起参与，或者加入适合自己的运动性社团，藉由团体的力量，协助自己持续不断的参与运动。 7.「没时间」只是借口。运动的效果其实是可以累计的，透过多次短暂的运动参与方式，可以有效解决「没时间」的困境。 |