我用运动法治肾病(我的健身之道)
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  发布时间：2005-03-28 12:13:34

    1989年，我还在上学的时候，得了肾病综合征。曾一度，我的情绪非常低落。后来在山西中医学院大夫和体育老师的帮助下，我在结合中西医治疗的同时，辅之以运动疗法，效果很好。13年过去了，我的身体一天天好起来，而且顺利参加了工作。

    得肾病后一般都认为要少活动。总结过去，我认为，其实少活动在减少代谢肾脏负担的同时，也带来了人体机能的衰退，主要表现为心脏功能减退，心排血量减低，心率和血压不稳定。肺活量减少，吸氧量降低，消化功能减退，影响营养的吸收，肌肉也变得软弱无力。因此，肾炎病人在缓解期应做适量的运动。休 闲 居 编 辑

    一、运动项目：应以耐力运动和适量的肌力锻炼为主。耐力运动有：走路、慢跑、太极拳，各种健身操以及中等强度的羽毛球或乒乓球活动等。增强肌力的运动有：持轻物(1～2.5公斤)做健身操，每次做1～2套，每天做2～3次。也可做拉力器练习，根据自己体力，由少到多，逐渐增加根数和次数。

    二、运动量：慢性肾炎病人适合的运动强度应该是中等偏小，即运动的心率达到每分钟110次为度，运动时间应控制在20～30分钟。

    三、运动安排：每天练习一次，每次运动包括准备活动，训练活动和整理活动。

    准备活动：约5～10分钟，可做广播体操或能活动开身体的几节健身操。训练活动：有两种方式，一种是持续训练法，如以健身慢跑为例，当活动后心率达到105～110次/分时，持续进行10～15分钟即可。另一种是间断训练法，可选2～3个项目为一组，例如既练慢跑，又练拉力器或太极拳，每一项练习3～5分钟后，休息2～3分钟，然后进行第二项或休息后再进行第三项，总的时间不超过20分钟。(山西省侯马市中国银行  郭雷)

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