有独特疗效的跑步法 不能不看
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  发布时间：2003-09-30 14:52:49

    运动疗法是现代人防治疾病、延年益寿的好方法。据健身专家研究证实，目前流行于国外的沙跑、雨跑、手跑、水跑等新兴运动疗法对强身健体防治疾病有独特的效果。

    沙跑健身美容 休 闲 居 编 辑

    美丽是所有女性永恒的追求，有没有一条通向美丽的“美容捷径”？让我们看看流行于当今英国的“沙跑健身美容术。”

    现代医学认为，副肾上腺淋巴器官的色素沉着，是导致皮肤变黑的原因之一，因此，增强副肾上腺组织机能、促进其激素的分泌可以消除这种色素沉着。而脚部集中了与身体所有器官相关的经络、穴位，所以在粒粒细沙上慢跑刺激脚掌能够大大刺激副肾上腺组织，促进激素，使身体各处的肌肤变得白皙而富有光泽。

    沙跑的益处很多，首先由于两腿不停地转换移动，协调配合，提高了大脑左右半球的功能和脑细胞的反应速度及灵活性，推迟了脑细胞的衰老；其次可以锻炼腿部肌肉的力量及踝、膝、髋、腰等部位关节的灵活性。同时慢跑也是一种全身运动，跑时氧的摄取量增加，锻炼了心肺器官的活动机能，提高了循环系统的能力。最主要的是，跑比任何运动都简单易做。

    那么，这种简便易的“沙跑健身美容术”应该怎样来具体实施吗？其实这种健身美容术对于任何人来说都是再简单不过了，只要你每天早晨或傍晚在沙滩上跑二三十分种就够了。如果你在沙滩上慢跑担心太阳会晒黑皮肤，可以在室内设计一间沙屋。目前，在英国已出现许多家庭内沙屋运动俱东部，为人们提供了方便的锻炼场所。

    另外，医学专家们认为，在沙子上慢跑的时机最好选在热浴之后，因为热浴后的脚掌对体内“信号”的传递更为敏感，浴后进行这项运动，更利于身体“元气”在经络穴位间的运行。

    雨跑健脑强体

    经常慢跑，使人元气畅达、百脉疏通、养心宁神，而绵绵雨中慢跑更会令人有一种清新、流畅、惬意的感觉。在美国，许多中老年人都热衷此运动。

    据医疗气象部门研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，雨前阳光照射和细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素“之誉。能松驰神经，降低血压，加强新陈代谢。

    运动专指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神的调节。无遮盖地在细雨中慢跑，接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进机体对外界环境变化的适应，对于预防感冒，增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。

    手跑有益身心

    手跑，是以手为中心的一项健身活动。这是美国的健身专家们新设计一种新型的健身运动。手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。也可以模拟蹬自行车的活动，但要有意用手臂发力，每次可做2分钟；或假想有一沙包来做对手，握拳重击，每次挥拳100次；也可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。高龄老人则可选择不用球，而仅做抛、掷、接球的姿势，但需用力去做，每次可做3分钟。

    专家认为：手跑运动花费时间不多，对运动器具和场地要求较宽，有利于普及，是一项适合中老年或工作学习忙碌人士的运动，尤其适合有残疾的老年人，不仅能收到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾病。

    水跑可以减肥

    你有没有嘲笑过那些在游泳池中走来走去的“旱鸭子“？现在，不要笑了，最好也加入他们的行列。在美国成千上万的人到大海和游泳池里慢跑。水中慢跑已成为当今美国集健美和减肥于一体的最新运动。

    做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。

    水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，所以水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。试验表明，在12度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于在同样温度的陆地上1小时所散发的热量，陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水慢跑100米要消耗65千卡能量。可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗的能量多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐去掉体内过多的脂肪。因此，水中慢跑又是一种减肥的有效方法。

    一些运动学专家说：“对许多未受过正规运动训练和年纪较大的人来说，这是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载。水中慢跑比陆地跑有明显的优点。在陆地，每跑1英里，运动者的每只脚就得撞击地面1000次左右，他的脚部、膝部和臂部都受到震荡，所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤；而在深水中，下肢受到的震荡为零，因而不会出现上述事故。而且水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑是一项更有效的健身法。

    医学专家说，人的腹部和腿还可通过水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110-130次，并以休息和运动交替进行为宜。

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