你该如何面对工作中的抑郁
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  发布时间：2004-08-20 19:33:47

    白玲：世纪人才系统公司职业咨询师，从1998年11月至今已为230多人进行过职业发展方面的咨询。

    别人都把白玲称做职业咨询师，但记者宁愿叫她“工作病医生”，这是因为凡来找她的人都是在职业发展中遇到了问题，就像得病了去看医生一样。而这一年多来“看病”的人也可谓五花八门，从即将走上工作岗位的大学生到功成名就的企业领导。白玲告诉记者，她对前来咨询的人进行了分类，从而反映出不同群体压力产生的不同特点。休 闲 居 编辑

    比如年龄在21－26岁之间的人，压力主要来源是不能达到期望的目标以及急于求成的心理。某报社一位刚工作了一年的女孩子看到别的同学比自己强、成功年龄越来越小就感到着急。而处于28－35岁年龄段的人则对成就要求强烈，60%以上的人都希望自己做成什么。如果没有实际结果时就产生挫折感。白玲说：这个年龄段的人压力产生的原因主要有，目前的工作不是自己感兴趣的，期望和目前的现状差距太大，工作迟迟没有新的起色，目前的发展空间不大，生活负担较重等等。

    而年龄在35－45岁之间的人，压力的主要来源是组织管理和家庭，比如工作报酬少、鼓励少、工作时间长、自主性差、家庭生活不和谐、休闲娱乐时间太少等等。如某公司的一位女副经理的新上司上任之后逐渐收回下属的权力，弄得她心情十分不好，经过咨询，这位女士换到另外一家公司事业部做了经理，由于授权多了，她反而干得更起劲了。白玲还告诉记者，一些人压力的产生是由于个性上的原因，他们过于苛求自己，压力本身不可怕，但压力越躲越可怕。另外从职业特点上看，文秘、销售人员的压力往往很大，因为前者强度大但自由度小，后者则有硬指标的要求。

    白玲的建议：

    1.接受压力，好像接受风雨一样，压力的增强更来自于内心的躲避。

    2.管理压力，把注意力放在可以控制的变数上，而不是不确定的因素。

    3.重视压力，压力是对个人的提醒，管理压力更是自我完善的过程，如个性完善，理念的合理化、技能的提高。

    4.分析压力的来源，不要因为别人发展速度快而生气。

    5.压力是不是来自一种不良习惯？如习惯性地以消极念头看待自己和生活中的人、习惯性地自我怀疑和自我批评；习惯性地躲避压力？多年养成的习惯需要花时间和精力去改善。

    6.审视你的目标和期望，不要设立不切实际的目标，对自己的未来作合理的期望。

    7.注意自我保护首先要肯定自己，接纳自己，善待自己，学会用不同角度看待事物，不要把注意力过于分散，把价值10元的精力放在价值1分的事情上，真实地面对压力，选择适合自己的职业、组织和领导。

    8.付诸于行动，别把时间浪费在担心失败上。

    9.友情抗压力，有较多亲密关系的人，能和人讨论深刻感受的人，通常较能应付压力，不会被危机击倒，能振作起来，面对挑战。

    10.运动减轻压力，做做放松训练。

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