减轻压力4
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  发布时间：2004-09-29 19:40:08

   首先将身体坐直，要坐在椅子的边沿处。当你感觉到这个姿势很舒服时你会露出微笑。

    1.呼吸：休 闲 居 编 辑

    用4－5秒钟的时间深呼吸并暂时将所有的焦虑和担心抛到脑后。

    2.颈部和肩部：

    耸起肩膀，使之接触到双耳，同时将双臂伸向前方，将肩膀和手臂肌肉紧达五秒钟，然后放松。再一次耸起肩膀，这一次将双臂伸向两旁，保持这个姿势至少五秒钟，然后放松。轻轻地向右转动头两次，然后向左转动两次。

    3.背部：

    将双臂伸过头顶，想像你正用手臂攀登一个梯子。慢慢地并有节奏地持续十秒钟，然后放松。面向前方，然后轻缓地向右转动身躯，转动角度越大越好，看是否可以抓到椅子后背。然后再向左转，重复这个动作。

    4.腿部：

    抬起你的右腿，用脚画五个圆圈，左腿和左脚重复同一动作。然后再从头开始。抬起双腿，双脚伸向头部，保持这个姿势五秒种。然后将双脚分开伸展，也保持这个姿势五秒钟，然后放松。

    5.呼吸：

    去一个令人心旷神怡的安静地方，闭上眼睛，放松身体内任何令你感到紧张的地方，在这之后的一分钟或几分钟做缓慢的深呼吸。

    6.现实：

    完全放松地回到你的现实工作中，只是用这三分钟来使头脑和身体得到一次放松。

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