时尚健身随心所欲
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  发布时间：2005-10-08 08:34:43

　　编者按：

　　乍看这个题目，是不是觉得有些别扭？随心所欲地健身岂不成了既不科学又不规范的盲练了吗？其实，此随心所欲非彼随心所欲也，作者倡导的是随着情绪的变换而选择适合自己的健身方法。这样，既调节了情绪，又锻炼了体魄。一箭双雕，岂不快哉？休 闲 居编 辑

　　一、孤独、压力大时

　　推荐项目：动感单车、跆搏

　　推荐理由：动感单车是目前健身房里最热的健身项目。它能让你在劲爆的音乐、绚丽的灯光、整齐的口令以及伙伴的带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动。使你的心脏功能和各部位肌肉得到充分锻炼。因为动感单车在集体锻炼的气氛中进行，告别了个人运动的孤独、乏味、易疲劳的缺点。同时，跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势，车技会越来越到位。跆搏运动中，上肢动作主要参考了拳击的动作特点，腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，比传统的健身操更强调动作的加速过程。可有效地促进身体韧性、肌肉力量的增长以及身体敏捷性和灵活性，还有防身健体的实用功能。一节完整的韵律搏击会消耗大量的热量，以一个体重60公斤的男子为例，做一个小时的有氧搏操可以消耗600卡的热量，是健美操的2倍。韵律搏击能让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等部位减少多余的脂肪，同时在搏击的过程中用力出拳、大吼大叫还是宣泄情绪、减轻压力的一种好方法。

　　教练建议：在做动感单车训练之前，要先将腿部肌肉特别是膝关节进行充分热身，而且一定要根据自己的体能安排适量的强度，训练过程中注意体力的合理安排；进行跆搏运动时，要适时调整脚步。注意身体的协调性和韧性，特别要注意避免在做躱闪或猛动作时由于动作过大而脱臼。

　　二、平静时

　　推荐项目：瑜伽、普拉提

　　推荐理由：这是两种相对静止状态下的健身项目。瑜伽是通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除因生活节奏而带来的紧张压力。从生理学的角度来说，瑜伽可促进人体植物神经系统和内分泌系统的功能恢复正常；从心理学的意义上来说，瑜伽可使人心神平静，从而保持健康的精神和旺盛的生命力。普拉提的动作缓慢而且优美，能把呼吸、冥想、韧性、平衡有机地结合在一起，使全身肌肉得到充分锻炼，并增强肌肉的力量和体积。

　　教练建议：瑜伽强调的是一种精神的锻炼。所以练习中要量力而行，不要刻意追求动作上的完美。建议训练时赤足，并摘下饰物，关闭手机。练习普拉提时，呼吸的速度不宜过快，尽量与动作的速度保持一致。不要憋气进行训练，运动时注意呼气，静止时吸气，把注意力集中在呼吸上。这样可以减少肌肉对酸痛的敏感度。

　　三、兴奋时

　　推荐项目：街舞、拉丁健身操

　　推荐理由：现在还有哪个稍有运动细胞的少男不会街舞？爆炸般的音乐节奏、全身上下自由地摆动，正好迎合你兴奋时的心情，经常跳街舞还能增进人体的协调性和心脏功能。拉丁操自由随意、热情奔放、节奏明显，你可以在热烈奔放的拉丁音乐中扭动身躯，充分感受欢快的南美风情，在燃烧激情的同时也让脂肪一起燃烧掉！

　　教练建议：跳街舞时，一定要注意把握音乐节奏的变换，动作可以夸张一些，尽量选择Hip-Hop风格的服装；在学习拉丁健身操前，建议你先听一些拉丁风格的音乐，在训练过程中，需要全身心投入。

　　四、郁闷时

　　推荐项目：拳击、Toning Training （有氧无氧结合的肌肉功能训练）

　　推荐理由：当你的心情特别郁闷的时候，是不是有一种想打人的冲动呢？当然，找一个大活人来当靶子是不大可能的，何不尝试一下拳击呢？对着沙袋出拳可以将心中的闷气和不满完全发泄出来，又可以使自己的上肢肌肉得到锻炼。Toning Training通过不停地变换训练节奏和器械（平衡盘、哑铃、拉力绳、健身球等），能让训练效果在日常生活中体现出来。

　　教练建议：进行拳击训练前，要做适当的热身，一定要把自己的手腕和肩头关节活动开。出拳时适度用力，不可用力过猛，否则弄伤了自己，再加上原本就郁闷的心情，可是一件很划不来的事情！

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