俯卧撑:健美好运动 打造你结实的臂膀
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发布时间:2007-02-12 14:11:31
俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法,标准做法是人俯撑在地上或垫上,
脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身
体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直,身体下落时,除了双手和脚掌支地外,
其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时
对心血管系统等均有较大的促进作用,是深受群众喜爱的一项健身活动。
男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男
子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。
中年人经常练习,也能保持上肢的力量。即使是老年人,只要能坚持练,也能保持
青春活力。休 闲居 编 辑
许多人由于训练基础比较差,一下子做标准的俯卧撑很困难,手臂使劲,人却
瘫在地上,根本起不来。对这些人,只要按照下列步骤一步步地练习,必能收到良
好的效果。
俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两
手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,
之后可将运动从墙面换到桌面,再往下可从桌面换到凳子或椅子上,再从椅子换到
小凳子上或沙发上,形成一个头低脚高的效果。不过,如此会造成血液大量流向脑
部,年纪大的人要特别慎重。
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