搏击有氧操注意事项
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  发布时间：2005-10-23 16:54:32

　　搏击有氧操 注意事项：

（1）热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时应腿部应每15-20分钟作一次伸展 休 闲 居编辑

（2）腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气

（3）避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习

（4）侧踢时不向前扭跨会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力

（5）膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带

（6）击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标

（7）避免在拥挤的房间进行后踢的动作

（8）避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作

（9）若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）

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