健美操—女性美塑造术
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发布时间:2005-07-25 20:06:53
健美操是根据人体解剖、生理的特点和要求编排的,它把体操、现代舞和音乐有机地结合起来,主要目的是在健身的基础上塑造人体的形态美。
增强脏腑功能健美操不管动作难易,基本都有有氧操、垫上运动、放松整理等几个部分。经常做健美操可使心肌收缩增强,心输出量增加,提高供血能力,提高大脑的思维能力和全身新陈代谢,提高呼吸系统的机能水平。通过髋部运动,可增加肠胃蠕动,提高消化系统的功能;还能有效地减少臀部和腰部脂肪的堆积,全面提高人体的健康水平。美国有氧运动协会研究表明,健美操对妇女有许多特殊益处,如健美操可使妇女雌激素的分泌规律化,对行经期产生显著的影响。
调查显示,经常做健美操的妇女,行经期缩短20%,腹痛、头痛、浮肿等大大减轻。
提高身体素质健美操动作频率快,跳跃运动较多,运动负荷较大,因而消耗身体能量多,有利于消除作内多余的脂肪;可有效地训练身体的正确姿态,塑造健美的体型。
资料表明,健美操能运动全身关节达1500次以上,是广播体操的6倍多,运动心率达150次/分。健美操不仅练习密度大,而且还要求在练习的一定阶段保持较大的强度,因此要求练习者有克服疲劳的意志力和较好的耐力素质。由于健美操运动是在节奏鲜明的音乐伴奏下进行的,会使人朝气蓬勃、忘却疲劳,在不知不觉中提高了身作素质。
陶冶情操健美操是在音乐伴奏下进行身体练习的,不同动作和风格配上适宜的音乐,更能体现出健美操节奏感,韵律感和风格特征。节奏鲜明、情绪激奋的音乐,能够振奋练习者的精神,产生跃跃欲试的动感,使人心情愉快忘却苦闷和忧伤,恢复心理平衡,可陶冶情操焕发青春活力,这种良好的情绪,使得人们对生活充满信心。此外,健美操是具有艺术性的运动项目,长期练习,可以增强韵律感和节奏感,提高音乐素养,从而提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。
进行健美操练习时,应该注意下列几点:
一、锻炼要持之以恒健美体操对人体的积极作用,非短时间可以奏效,必须持之以恒才能使整个机体发生变化,向着健康的方向发展。练习之后,会出现腿疼、腰酸等不适,但经过一定时间的训练,人体就会重新建立起新的平衡关系,酸痛自然消失。
二、循序渐进地增加运动量开始练习可选择一些简易动作,以后逐步使动作加长加难,同时运动量大小要适中,逐步加大运动量。要按照适应——提高——再适应——再提高的规律上升,才能不断提高人体机能水平。
三、注意动作规范和姿态动作规范是指做动作时应达到的技术要来,姿态是身体的外表要求,两者有不同之处,但又密切相关,练习者应从开始就要求头正。颈部、上下肢要开、要直,幅度要大,屈转分明等等,否则,久之就会形成不良的姿态及错误的动作定型,这样就失去了健美操锻炼特点与价值了。
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