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·忧郁症的心理治疗 |
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·早就注定的归宿 |
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工作中被高压袭击时的Ｎ种放松之道 如今只要是工作着，压力就会劈头盖脸地卸在肩头、心头、眉头，耗尽我们的所有元气，连那个唱着健身歌的偶像范晓萱也被打垮，一度失聪。谁说就此没办法了？且看我，怎样变天。 ☆口臭休 闲 居 编 辑 明明很讲卫生却被诬为早上没刷牙，自卑得不敢说话。压力大有可能压抑神经，减少口水分泌，唾液里可利用的氧气越来越少，厌氧菌兴奋地感到了这种变化，产生更多的硫化物，就出现了口气。 麻辣处方：吃零食。 当食物与嘴部皮肤接触时，不但能够产生一种慰藉，还可以转移注意力，大脑摄食中枢产生另外一个兴奋点，紧张区域得到抑制，最终使身心得到放松。 ☆头痛 大脑其实是只负责处理不负责感觉的地方，所以它本身并不会有痛感。但痛苦也能传播，如果神经们老来报告某部位疼痛，大脑自己也会被感染。当心理压力引起头颈部肌肉收缩不放，影响感觉神经元对痛的控制，疼痛的讯息传达增加，就引起了头痛。 麻辣处方：逃避。 效仿《飘》中斯卡利特碰到难受事的态度：我现在不去想它，若是老想着它，我会发疯的。我且等明天再去想它吧。 ☆失眠 按时上床却无半点睡意，总算睡着了却在梦里上了一夜班。疲劳、紧张、用脑过度导致神经系统兴奋与抑制过程的失调，表现为容易疲劳而不易入睡，睡得不熟或多梦。这样的紧张状态又加重了失眠，形成失眠的恶性循环，甚至会造成抑制和破坏记忆功能。 麻辣处方： 香熏。 芳香精油能通过嗅觉神经，刺激或平抚大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。 ☆脱发 早晨总能看到枕头上一片青丝。压力过度导致立毛肌收缩，头发直立，头皮下层血液循环不良，毛囊未能运送氧气及养分，头发得不到足够营养枯干脱落。 麻辣处方：拥抱大树。 这可释放体内的快乐激素，而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。 ☆胃痛及溃疡 一阵阵痉挛性胃疼，就是胃在“消化”紧张情绪。感到愤怒时胃黏膜会充血；忧郁时胃黏膜会缺血，情绪影响了胃黏膜的功能状态，削弱了它的保护层，就会胃疼。很多胃溃疡患者都是喜欢死扛的人，压力只能在身体上寻找出路，相对薄弱的胃就是最好的突破口。 麻辣处方：哭一场。哭不但可以缓解40%精神压力，减轻心理紧张，泪液的分泌还会促进细胞的新陈代谢。 ☆皮肤损害 没吃刺激性食物皮肤状况却越来越糟。焦虑消耗了许多精力，细胞活动和新陈代谢速度减慢，皮肤就会表现出晦暗和缺乏弹性，此时的皱眉和肌肉紧张，也会加速皱纹的产生。心理压力还能促进皮脂腺的活跃，使皮肤出油产生粉刺。 麻辣处方：泡澡+按摩。 在我们宠爱自己的时候，不但皮肤得到护理，心理压力也会随之减轻。 ☆颈背疼痛 拖着僵硬的身体回家，最想见的不是老公而是按摩师。当你神经紧张的时候，身体就会分泌出让肌肉收缩的荷尔蒙，最终小小的刺激就能引发大大的神经活跃，引起肌肉张力的不规律和血流循环的不平衡，导致肌肉紧张疼痛。 麻辣处方：运动。躯体与精神两种压力有点像翘翘板，躯体压力大，精神压力就会慢慢减小，反之亦然。所以可通过运动后的肌肉放松来释放内在的压力。 ☆发胖 越辛苦反而越胖。压力大时，迷走神经过度活动，使内分泌过强引发肥胖。精神紧张或压力大时，吃得也多，当然也会引发肥胖，而发胖又加剧了心理压力。 麻辣处方：看恐怖片。 即便不能借此激励自己去面对充满压力的情况，至少能破坏我们的胃口。 ☆性冷淡 老公说，看，我们也进入了无性婚姻。在情绪抑郁时，管理性功能的激素分泌减少，使垂体相应的激素分泌也减少，导致性欲减退。而且压力会引发疲劳和厌倦，从心理上也会引发性冷淡。 麻辣处方： 写一份“性爱手册”。 把你对性爱的赞美、你最喜欢的姿势、你最深刻的一次记忆都写下来，写着写着沉睡的欲望逐渐苏醒了。另外书写也是宣泄的一种方式。 |