有关减肥的菜单
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  发布时间：2007-04-18 08:55:38

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我是个高中生，今年16周岁，读高一。希望找一些适合高中生的减肥菜单（一日三餐），谢谢
休 闲 居 编辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

我的菜单，营养比较均衡、比较健康。
早餐：
蜂蜜水 1 杯
燕麦片（无糖） 1 份
牛奶 1 杯
午餐：
米饭 1 小碗
蔬菜 2 份
蒸或煮的不带皮的瘦肉 3 块
晚餐：
蔬菜 1 份
小米粥 1 份
水果 1 份
点心：
牛奶（睡前） 1 杯
水果（下午4：30左右） 1 份
运动：
瑜伽（晚上） 60分钟
慢跑（早上） 45分钟
针对局部的运动（晚上） 30分钟
具体自己调节啦。可以看吃就是比较清淡的、不多吃。早餐好、午餐饱、晚餐少。
早上起来2杯水，跑步前1杯蜂蜜水，增加血糖才好。
做运动前一定要先热身，运动好了要记得放松肌肉，拍拍打打，否则可能会长出形状不美观的肌肉。
要学会用替代食物哦，不要一直在吃什么，这样会营养不均哦~~
肉肉也要吃的，里面的动物蛋白和脂肪是身体必须的。关键的做的方法：不要带皮，饱和脂肪很多的，特别是禽肉，皮下脂肪大多在皮上；还有要用蒸或煮，这样才不会发胖哦~~
还有这个菜单的话，需要自己下厨。不过减肥的话有条件自己下厨是最好的，自己控制。外卖很多油和调味品的，不要轻易点。

这个方案很能坚持下来的，而且对皮肤很好:)
但是一定要坚持坚持~~

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