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中学生减肥悬赏高~！！！！！！！！！！！！！ 我现在17岁了 还是中学生 身高一米八 体重168斤 哎`` 以前我倒市不怎么胖 因为去年腿骨折 不得不在家休息 养了2月 就这么胖了~~ 休 闲居 编 辑 现在我对我的体形很不满意 各位帮忙想想办法 怎么办能快速减肥 （我现在是中学生，还在上学，减肥的方法要符合实际） 我在百度上查的一些 都不太符合我的实际情况？ 各位 帮帮忙 支支招 网上的我都找遍了 还是没满意的 好的话 加高悬赏 >>>>>>>>休闲养生网回答： 这种体重的话是因人而异的~男生这样的体重算不上胖，当然前提是要有一定量的肌肉，多运动，把你的脂肪锻炼成肌肉就不会显得胖了，而且会显得很Man,搞不好追求你的女生也会多起来哦~~~ 方案:有氧运动 计划:每天40分钟中,长跑(5天为一个周期) 速度:0.9公里/小时 消耗:按照这个强度来算每天可消耗400卡热量 注意:按照每公斤体重摄取0.2克蛋白质来算你每天必须补充的蛋白质(吃饭最好少盐,少油为宜) 成果:两个月保守估计可以瘦10公斤每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 就这些了 祝你早日变帅男哦 加油~！ |