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关于节食和运动 我现在有100零几斤..想减到95的样子...我每天早饭和中饭照常吃..晚餐吃的很少(大约是一个苹果和香蕉还有1~2片土司的样子) 我每天都有1节体育课(在晚饭前)..每天睡前都有15分钟左右的运动..(跳绳300+下 仰卧起坐大约40下..还有一些锻炼腿的运动) 休 闲 居 编辑 这样下去会有效果么? 对身体有害么? 给点建议.谢谢 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1,可能效果不会太好，因为你的饮食的热量可能还是会偏高。建议中午也要缩减热量。一般认为，每天一千大卡的热量就可以了。一周减一斤是比较适合的。 2，运动量还可以，可以保持下去。 3，这个对身体没有什么大影响，等恢复到目标体重后可以适当增加食物的摄取，不采取低热量饮食，采取正常饮食并保持运动就可以了。 附上资料一篇： 减肥 吃得要聪明 正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到“减肥不减健康”的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。 减肥饮食的原则及小技巧 1．减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。 2．维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。 3．改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。 4．进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。 5．烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。 6．禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。 7．尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。 8．每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。 9．多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。 减肥不必挨饿 只要吃对了食物，减肥不仅可以吃得饱而且不需要挨饿。首先，选择有饱足感的食物和体积大的食物，因为体积愈大愈能产生饱足感，例如高纤维蔬菜体积较大，比较会有饱足感，而精致食物不容易让人产生饱足感，自然会摄取过量。再者食物烹调时多加些水，或者煮一锅什锦菜，热量低且容易有饱足感。 如果实在饥饿难耐时怎么办？营养师建议：可以吃一点低热量水果，例如：番茄、柚子、梨、葡萄柚等，或蔬菜色拉中之小黄瓜、生菜、竹笋及叶菜类等；可以吃一点点低热量的饼干，例如：高纤维苏打饼干，有很多小包装，并且标示卡路里的，肚子饿时可选择每小包热量约70卡的来当点心吃。 不反弹的小技巧 1．多喝水少喝饮料。 2．保持动的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。 3．低盐、低糖、少油、减少调味料。 4．尽量吃生鲜和原味。 |