冬季保健八误区
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  发布时间：2007-05-13 10:50:00

    误区一：天气寒冷时，可以饮些酒来御寒。

    在冬季，有些人想借助酒力来抵御寒冷，但往往事与愿违。因为酒精产生的热量虽多(每克酒精产热7.1千卡)，但在人体内产热却不多。至于酒后全身发热的感觉，乃是酒精刺激扩张了体表的血管，散发人体原有热量的结果。这种热感维持时间短暂，很快便寒意临身。也就是说，饮酒不仅不能增加体内的热量，反而会过多消耗体内的热量。正确的方法应是，加强锻炼，提高机体的御寒能力。休闲居 编 辑

    误区二：冬季出汗少，不口渴就不必喝水。

    冬天活动量少，又很少出汗，还需要喝水吗？回答是肯定的。因为人体随时都在与外界进行热量交换，冬天由于人体与空气间的温差大，热交换更显著，人体的热量和水分会不断通过蒸发与汽化方式向空气扩散。水是保障体温相对恒定的重要物质，比热又较大，在相同条件下容纳的热能比其他物质多。因此，冬天经常饮水(不口渴也应按时饮，以白开水为佳)既可补充体内的水分，又能贮藏更多的热量。

    误区三：冬季应多吃荤少食素。

    荤食(如狗肉、牛羊肉、猪肉等)含脂肪较多，产热多，适当多吃一些有助于增强抗寒能力，但绝对不可忽视五谷杂粮与蔬菜、水果等素食的摄取。因为这些素食乃是维生素B1、尼克酸、维生素C、矿物元素等微量营养素的“富矿”，这些微量营养素不仅含有高热量食物代谢不可缺少的酶，而且本身亦有提高肌体免疫力的作用。因此，冬季饮食应荤素搭配，以保持体内营养平衡。

    误区四：冬天应关闭门窗保温。

    环保专家指出，冬季城市中粉尘、有害气体等密度最大的地方既不是工厂，也不是马路，而是门窗紧闭的居室。其来源有取暖用的燃料烟雾、尘埃，人体本身的排泄物以及墙体与家具散发的化学物质等等。专家们建议，冬春等寒冷季节一定要注意居室通风，每天至少应在早、中、晚分别开窗换气1次，每次不得少于45分钟，同时在饮食上应多吃一些蔬菜、水果、海带、猪血等抗污染食物，以保持体内清洁。

    误区五：睡觉时蒙头盖脸可避寒。

    冬季夜晚睡觉，为了避寒，很多人喜欢蒙头盖脸缩进被窝里睡。其实被窝里气流不畅，氧气有限，加上空气混浊，从而使大量的有害物吸入体内。不少人第二天醒来感到头晕、脑胀、胸闷、恶心，原因即在此。所以睡觉时一定要将头、脸露在外面，儿童尤应如此。

    误区六：勤洗澡防瘙痒

    洗澡是清洁皮肤、畅通血液的主要方法之一，但是冬季却不宜勤洗澡。这是因为洗澡时浴水较热，加上用的香皂较多，时间一长，皮肤就容易出现脱屑发痒的现象，这也是不少中老年人罹患瘙痒症的原因之一。

    正确的方法应每隔5—6天洗浴1次，水温不宜过热，勿用力擦洗，最好选用硼酸浴皂，以减轻皮肤的干燥程度和痒感。

    误区七：冬季不必午睡。

    保健专家指出，午睡具有多种防病作用。地中海沿岸居民很少患心脏病的奥秘之一，即得益于午睡的习惯。研究显示，心脏病人每天坚持午睡30分钟，可减少心脏病发作危险30%。所以，午睡决不只是夏秋季需要，冬春季也应该坚持，一般以每天1小时为宜。

    误区八：早起锻炼身体棒。

    早起锻炼身体好不适于冬季。这是因为冬天多雾，雾中含有大量有害物；特别是城市、市郊及交通要道地区。早起锻炼吸入有害气体，对健康不利。

    正确方法是冬季起床不宜过早，一般以日出为佳。锻炼地点应选择背风向阳、空气新鲜的地方或在室内，切不可在大雾弥漫或雨雪天去户外晨练，以免受雾气和风寒的侵袭。

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