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怎样能在一个月内有效的瘦大腿内侧赘肉?请有亲身瘦身的亲们帮帮我呦~ 我跳了10几年的舞蹈,导致我大腿和小腿上有很结实的肌肉,但是现在已经有2年没有再跳舞了,大腿内侧冒出了赘肉,穿JEANS的时候觉腿内侧的肉肉很明显,我不想看上去下半身很结实的感觉,觉得人不成比例,我该如何减到大腿内侧的肉肉?如果是跑步,跳绳这类运动会不会肌肉越来越发达啊? 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1 主要动作：后腿腱屈折 俯卧地上，双手折叠置于前额位置，面部枕在互扣的手指之上。骨盆紧贴地面，接着屈曲双膝及尽量保持双膝紧贴。双腿向上提高，离地距离不宜超过五吋。提腿时，集中收紧后腿腱和臀肌，持续一秒，然后双腿慢慢放回地上。 2 侧面摆腿 双膝跪地，跟着向侧伸直右腿，用左膝和左手支撑身体，左手手掌平放地上。接着提高右脚至臀部水平，并尽量保持挺直，大腿外侧应会有着绷紧的感觉。提腿期间，应以腹部作为身体的平衡点。动作持续一秒，然后慢慢把右脚放回地上。重复做十次后，便转做左脚。 3降体骑坐 首先直立地上，双腿微微张开，较肩膊阔少许，趾尖向外，大腿内侧应会有着绷紧的感觉。双臂应向两侧平伸，同时保持腹部收紧。接着慢慢蹲下，应以臀部为重心，并确定双膝不会超越趾尖，大腿和臀肌应会有着绷紧的感觉。动作持续一秒，然后将慢慢还原至开始时的姿势。 http://lady.qq.com/a/20060620/000066_2.htm |
