让孩子长得高又壮的饮食秘诀
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  发布时间：2007-06-12 19:10:10

　　虽然基因的限制让我们既不甘心，可又无可奈何，不过一些儿童保健医生和营养师都认为，如果从饮食方面着手，再配合规律运动，就能让孩子长得更高些更壮实些。　

　　父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮並不难。　休 闲居 编 辑

　　1、父母以身作则不偏食。　

　　不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。许多儿保医生认为：想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。只要孩子摄食的食物种类丰富，家长就不必担心孩子缺乏生长所需要的营养素。值得注意的是，父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。　

　　2、不在孩子面前对食物做负面评价。　

　　大人随口一句话，比如，“这个不好吃，这个少吃点……”，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后便成为他拒吃的借口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。 　

　　3、教导孩子均衡的饮食观念。　

　　少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。　

　　4、避免让孩子发胖或节食减肥。　

　　孩子为何会肥胖？这是因为孩子摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快。虽然一开始他们的身高与其他小朋友相比更突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来也不见得能长得高。　

　　不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，多些有规律的运动，就不至于有肥胖的问题。　

　　另外，现在一些女孩子受到偶像明星骨感身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，这样做不但令她们错失长高、发育的机会，更会严重影响她们成年后的健康。　

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