如何快速减肥而且不伤身体
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  发布时间：2007-07-16 08:44:44

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我是个开车给老板开车的,我想运动减肥但是每天要早起来给老板开车晚上很晚才下班.根本没时间运动,我知道吃减肥药不好,现在身高1米75体重95公斤,肥胖的身体给我带来脂肪肝和血压高,还有身体感觉不适.帮忙下有没有快速减肥的好办法啊?
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>>>>>>>>休闲养生网回答：

1.食物分类吃：
建议在同一餐中，醣类、蛋白质、脂肪最好分开来吃，会有不错的减肥效果唷！如果不会区分，就依水果、蔬菜、蛋白质、醣类的顺序来进食，对于热量的消耗大有帮助，能有效降低体脂肪。

2.午餐前先吃水果：
水果富含纤维素，在午餐前先吃1份水果再喝点水，可以有效增加饱足感，而不会摄取过多的热量。

3.摄取适量的甲壳素：
「甲壳素」是由虾、蟹类外壳萃取其中的几丁质、几丁聚醣，可改变血液中胆固醇组成，降低油脂的吸收，有利于减肥。

4.纪录每日饮食记录：
可协助你了解自己真的吃得少吗？了解是否吃得健康，是否有不当饮食。

5.固定的进食份量：
每餐固定的进食份量，可避免暴饮暴食的产生。

6.时时保持愉悦的心情：
很多女性心情不佳时，会吃下份量惊人的食物，吃完后不但没有改变好心情，反而懊悔不已又吃得更多。所以，别让情绪影响你的健康及身材。

7.多吃富含维生素的蔬果：
例如柑橘、葡萄柚、绿色蔬果、深海鱼等，都可以促进身体健康，增进循环与代谢。选择新鲜蔬菜如大白菜、高丽菜、玉米笋、金针菇、香菇等高纤蔬菜，可以促进排便通畅。

8.一天喝足2000cc.的水：
多喝水是瘦身重要的关键！水可维持正常的生理运作，充足水分更可帮助维持好身材，协助新陈代谢进行，有助排泄。身体代谢正常，多的热量就不会成为脂肪，体重自然能维持正常。不过，喝水时请不要喝有甜份的加味水，如果喝不下白开水，不妨切几片柠檬或是橘子加入其中，增加水的香气与味道。

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