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仰卧起坐锻炼腹肌. 一天练几次?一次练几组?一组练多少个? 注:复制百度的不要!已经看了!! 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 我是健身中心的兼职教练。 如果单纯只是练腹肌，不是减脂肪的话，如下： 每天一次即可，说了不是减脂肪。 每次5到7组，看你现在的条件和承受能力。 每组10-12个，但是要快，这12个要能消耗你90%以上的爆发力。 注意训练前的热身，不要太猛弄伤了。 推荐时间为：下午2：30——5：00，这是人体肌肉增长的最佳时间。 另外告诉你一些训练腹肌的方式和窍门。 如果你想要8块腹肌，后期就必须负重，重量要逐渐增加。这是个瓶颈。 要适当的长跑，短跑，这个也有帮助。 另外要练出好看的腹肌，就要把腹部两旁的肌肉也练出来，这是必要的， 因为没有这个部分的支持，你就没可能继续负重，就突破不了这个瓶颈， 而且也不好看，也不耐打，呵呵。 方式：下半身呈45%倾斜，上半身呈向上90%。锻炼腹部两侧的肌肉群。 祝你成功。 补充:组间休息45-90秒,主要看你自己的恢复速度.45-60秒之间最好. |