塑腿小秘方
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  发布时间：2007-09-12 08:35:32

　　拥有一双梦寐以求的纤细美腿是女性所追求的目标，但大部分的女性却因先天或后天的影响而有一双象腿，令人烦恼不已，现在就让大家了解一下原因和塑腿的小秘方。

　　1.你属于白色肌肉还是红色肌肉？寻找象腿的原因！

　　为了拥有一双美腿，首先应该了解腿会变粗的原因。首先，我们来讨论“容易发胖，全身都圆滚滚”的胖胖腿类型。有些人之所以容易发胖，是因为基础代谢量较低，肌肉量较少。另外，肌肉的“品质”也有很大的关系。

　　肌肉分为白色肌肉和红色肌肉2种，白色肌肉负责瞬间爆发力的运动，糖是主要能量来源，较少消耗氧气。相反地，红色肌肉则掌管持久性运动，脂肪是主要能量来源，会消耗大量氧气。白色肌肉和红色肌肉的比例是与生俱来的。白色肌肉所占的比例较高时，就比较容易发胖，基础代谢量也比较低。一般人比较少考虑到自己肌肉的“品质”问题，其实，只要测量直肠温度，就可以了解自己的肌肉类型。白色肌肉较多时，温度会比较低。另一方面，有人上半身并不胖，但是腿却很粗，形成下半身肥胖的梨形身材。

　　女性荷尔蒙的分泌对脂肪的合成有很大的影响，所以，女性荷尔蒙分泌旺盛的人，脂肪的合成也很旺盛，就比较容发胖。荷尔蒙的分泌情况及容易屯积脂肪的部位都与遗传、运动量和民族性有很大的关系。如果脂肪都集中在腿部，主要是遗传和运动量的影响。

　　2.增加基础代谢是拥有美腿的唯一途径！

　　基础代谢量是指维持体温、呼吸和血液循环等身体基本功能时，必须消耗的能量。当肌肉量增加时，基础代谢也会上升，即使身体处于安静状态，也能燃烧脂肪，形成不易发胖的身体。因此，当基础代谢提升时，即使食量与以前相同，脂肪也会逐渐减少。首先应该增加自己身体的肌肉量，提升基础代谢量，才能达到瘦腿而达成身的目的。

　　3.脂肪才是真正的元凶

　　有人说：“腿粗是因为腿上有太多肌肉了。”其实，这是错误的说法，腿粗的真正原因在于脂肪。习惯运动的人一旦停止运动后，肌肉量比以前大为减少，取而代之的是脂肪。另一方面，也可能是水肿所致。有些人一到傍晚，就会出现水肿，这是因为运动不足所引起的。只要多运动，锻炼心脏和血管的功能，水肿现就会大大获得改善。

　　4.为了瘦腿，应该锻炼肌肉力量多做有氧运动

　　想要塑腿，就必须消除脂肪，氧气是必须的。运动时，首先消耗的是肌肉中的能量，然后，会使用糖原，约20分钟，脂肪才成为主要能量来源。所以，想要减少脂肪，就必须进行有氧运动，而且，必须持续20分钟以上。有氧运动的功效并不仅于此，虽然无法从本质上加以改变。但是，在进行有氧运动后，白色肌肉中的肌红蛋白、线粒体会增加，使白色肌肉转为红色肌肉，促使身体更容易燃烧脂肪。

　　5.只瘦腿！可能吗？

　　很遗憾地，根本没有局部减肥这回事。当我们使用某部分的肌肉时，无法只消耗该部位的脂肪作为能量来源。皮下脂肪分布在全身，所以会从全身各部分同时消耗。按摩虽然能够有效地促进局部的血液循环，但并不能因此使脂肪获得分解。所以，还是需要透过运动消耗脂肪。  

（三九健康网）

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