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如何保护自己的眼睛？ 最近我看东西似乎有点模糊了，请问怎么才能有效的保护好自己的眼睛，让它不近视呢？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 青少年如何预防近视 近视的发生率很高，在读书的儿童和青少年中逐渐发生。虽然近视存在一定的遗传因素，但更重要的是外界因素影响，视力负担过重。预防重点在于养成良好的用眼习惯，而且应从小开始。这不仅能预防近视发生和近视程度的进展，也可以预防弱视和外斜视的发生。这是一项保护儿童和青少年视力的重要工作，迫切需要学校、老师、保幼员和家长共同努力来抓。 1．儿童和青少年的发育与近视密切相关，所以在他们的发育时期，不仅要给予合理的营养，不让他们偏食，还要保证每天有足够的睡眠时间，小学生不少于10小时，中学生不少于9小时，生活要有规律，要加强体育锻炼，每天保证1小时体育锻炼时间、增强体质。对缺乏维生素D引起的佝偻病和患传染病的儿童要及时采取有效的治疗。 2．每日坚持远眺、眼保坚持健操和课间操，并积极参加文体活动和野外活动。 3．学习时要有充足的光线，光线要从左侧方向来。不要在光线不足和耀眼的阳光和强灯光下看书写字。晚上在家里自习最好用40瓦的灯泡照明，并安上灯罩，悬挂的高度以视野内不看到灯泡为适合。 4．不要在路灯下、乘坐汽车时和厕所里看书。不要睡在床上和边走路边看书。更不要歪头偏身趴在桌上读书写字。 5．不要长时间使用视力，每学习50分钟后，应当休息10分钟，最好去户外活动，让眼望望远处，这样可使大脑和眼睛都能得到一定休息，消除疲劳。下课和放学房，千万不要拿着小人书和小说舍不得放手地看。长时间的阅读，会增加眼的调节力和集合力，促使近视发生和近视的发展。 6．看电视的次数不要过多，时间不要过长，要控制在1小时以内。距离不要太近。至少隔两米远。 7．教室的开窗两侧，不要有高大建筑物，绿化校园植树材时，应距离教室远点，以防遮住窗口的光线。教室最好两面开窗，如只能-面开窗，方向应朝南或朝东南，窗下缘离地面的高度以1米为宜，窗上缘越接近天花板越好，窗与窗之间的距离为窗宽的1／2，窗户总面积和教室地面总面积的比例最好是1：4，也可以1：5或1：6，即窗户总面积为10平方米。地面总面积为40平方米或50、60平方米。窗户上部分应安装透明玻璃，下部分安装磨玻璃。合乎以上条件就能使教室里光线充足,均匀而柔和。教室内的墙壁和天花板应刷得洁白。教室内的照明灯光应安装100瓦的灯泡6盏，或40瓦的日光灯管6根，光线要从左后方来，看书写字时不见阴影，灯与墙的距离要隔1．5米，灯与灯之间的距离相隔2～3米，灯悬挂高度离桌面距离为1.6～2米，这样才能使灯光保持在50米烛光。1米烛光，即一只蜡烛的光源照射在距离1米远桌面上的照明度，平时15瓦灯泡的光源照射在距离1米的桌面上的照明度是15米烛光。 8．课桌面应稍倾斜，使放在上面的书本-与眼成35度左右的斜角。课桌与坐凳的高矮要适当，以学生坐在凳上脚能平踏地面，心窝(胃区)要齐桌面，购前离桌沿一拳，当学生坐正坐直学习时，眼与桌面要保持30～33厘米(1市尺)的距离，不能小于23厘米(7市寸)，以免增加调节的负担。学生座位每隔两用或四周，前后左右定期调整一次。前排座位离黑板应有2米距离。 9．课本和练习本的纸张应该白而不反光刺眼，字体不宜小，印刷要清楚，否则眼睛全产生调节紧张，看得特别费力，容易疲劳，促使近视发生和发展。 10．黑板要黑，不反光，悬拄高度以下方离地面1米为宜，上方要安装适度的照明，解决阴雨天光线不足的问题。老师在黑板上面写的宇要工整，不要过小。 11．学校老师要特别注意，千万不要上课拖堂，不要给学生布置过多作业，小学生要保证在1小时内做完，初中生独小时内高附在2小时内，高中生在3小时内做完。尤其是小学低年级要少布置或不布置作业。更不要给学生加班加点补课。 12．每个学期要定期检查视力1～2次，了解学生视力的变化，发现有视力下降和眼位不正的学生，应到医院作进一步检查，查明原因，及时给予治疗。对验光确诊的近视戴适合眼镜可保持良好的视力及正常调节与集合。对"假性近视"可用睫状肌麻痹剂或雾视疗法。 参考网址：http://www.zj.39.net/bbs/read.php?ids=YTozOntzOjM6ImJpZCI7czoyOiIyNCI7czo2OiJhY3Rpb24iO3M6NjoiaW5zZXJ0IjtzOjQ6InRvaWQiO2k6MTk4Mzt9 |