怎样缓解疲劳?
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发布时间:2007-10-20 04:15:13
>>>>>>>>提问我是一名高三学生,压力很大.怎么才能缓解疲劳呢? [我们的睡觉时间每天大约6小时]
休 闲居编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:突然发病 细心应对
一位高中住宿学校的校医总结,每学期临近期中、期末考试时,很多学生身体会突发不适:闹肚子、感冒、发烧、头痛……除了学习紧张免疫力低等原因外,精神压力大也是一个重要因素。高考临近,这些问题也出现在很多考生身上。
专家总结,高考临近,以下几种疾病有可能突袭考生,但考生不必紧张,对症下药即可。
若是比较严重的急症,必须及时到医院就诊。如果能在家通过常备药物治疗或缓解的,就服药解决。家长可为考生准备以下药品“救急”:
闹肚子:由于考前精神紧张加之饮食方面的原因,有考生频繁上厕所。
感冒:劳累、缺乏睡眠使免疫力下降,易感冒;长时间开空调,室温过低,内外温差增大,更易感冒。可服用感冒清热冲剂,一日三次,每次一袋;或用藿香正气水,每次5至10毫升,一日2次;西药服阿司匹林(巴米尔),每次一片。
头痛:很多原因都可引起头痛,感冒、高血压、用脑过度引起的血管痉挛都可以引起头痛。
胃痛:饮食不注意,吃过多冷食,不规则进食、进食过快,都可能引起胃痛。
胃肠炎:常由不洁进食引起,有恶心、呕吐、腹泻,重者出现低热。
中暑:由气温高热引起,体内产生的热量不能及时散失,预防上应降温。保持空气流通外,应多饮水,穿宽松衣服。
针对这几种常见突发病,专家建议阿司匹林等用于治感冒、止头痛及痛经;黄连素治腹泻;654-Ⅱ治腹痛;十滴水等防中暑,可作为最简单的急用备药,如果在考试当天犯病,应考虑让孩子带药入考场应急。
睡不着别紧张
“1、2、3、……99……999”,高考马上就到了,部分考生睡眠也越来越差,躺在床上数山羊,还是难以入睡,所有关于高考的坏结果总是在脑海中闪现,赶也赶不走,一声叹息:今天晚上又睡不好了;一堆焦虑:要是明天高考,这可怎么办呀?
专家给这类考生开出了几剂药方,调整睡眠:
▲考生平时什么时候睡觉,高考前几天就什么时候睡,根本不用打破自己平时的习惯,尤其是高考前一天,不要刻意地早睡,不要表现出与众不同。
▲睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果,这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等,否则会增加夜间小便次数,影响睡眠质量。
▲睡前用热水泡脚,并做头部和脚部按摩,可以提高睡眠质量。
▲如果实在睡不着,熄灯后仰卧在床上,让眼睛自然闭上并反复做深吸气,同时可以听一些轻松的音乐。
▲睡觉前,尽量不去想高考时会出现什么样“万一”,应对自己保持自信,形成乐观的情绪。
▲上床后熄灯躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸,就对自己进行一次暗示:我已经睡着了,这样就可以起到良好诱导入睡的效果。
吃不香变花样
很多其他年级的学生羡慕高三伙食丰富:鱼肉、蔬菜、水果甚至零食,样样齐全。高考临近,面对丰富的食物,很多高三生却没有胃口,感觉什么都吃不下去,吃什么都不香。
食欲下降主要由焦虑等紧张情绪引起,导致胃酸分泌功能失调,影响食欲。专家开出下列解决方案:
一、在餐桌上尽量避免谈及学习,以免考生因心理负担过重而降低食欲。
二、菜肴应清淡,少油腻,不能太甜、太咸或刺激性太强;胃口不好时,可依习惯适当吃点酸、辣食物;花样多变,注意菜的色、香、味。
三、多准备些新鲜开胃、清热功能的酸性饮品,这样将更利于营养充分吸收。如在食用鸡、鸭、鱼等高蛋白质食物时,加适量的醋,能使蛋白质充分分解,利于机体吸收。用醋或蒜泥调制开胃的小菜,还能杀灭细菌,预防肠道病。
特别提醒:
考前几天及考试期间,考生要避免吃油腻的食物,少吃味精,其他如汽水等应少饮,以免影响食欲。甜食不宜过多食用,以免引起疲劳。蛋白质摄入量要充足,有助于增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用,瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、糖醋鱼等食物中均含有大量蛋白质。要多吃些新鲜水果、蔬菜,既可供给丰富的维生素、矿物质,又能促进肠蠕动,防止便秘,还有清热解暑的功效。此外临考期间还可多吃些富含不饱和脂肪酸的食物,如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。
突然失忆 保持镇静
高考考生最近是否有过这种情况:历史学科的知识已经烂熟于心,突然有人问近代民主革命的进程,发现自己什么都记不起来了,怀疑自己这么多年建立的知识大厦顷刻瓦解。
很多经历过高考的同学都有过同样的经历,一名大学生将自己考前的这种感觉形容为“感觉天都塌了”。建议同学们遇到这种情况时先安慰自己:“既然很多人都遇到了,说明这很正常。”
然后用自己喜欢的方式稳定一下情绪,找几道练习题(难度不要太大)或一套模拟题,心平气和地解题,通过这些感受到自己的知识完全可以挑战高考。
考生出现瞬间“失忆”,主要由情绪紧张引起,几个优化情绪的方法,希望对考生有所帮助:
一、深呼吸。复习完功课后,做深呼吸,注意节奏缓慢、放松,吸气后,略停一秒钟再吐气,反复多次。
二、按摩法。用右手大拇指按住左手臂内侧内关穴(手掌纹下三横指正中处),顺时针按摩36次,在心里默念“镇静”,给自己一种心理暗示。
晚上淋浴完后,用右手的大拇指按摩脚心的涌泉穴,次数不限,心里同时默念“入睡”。
三、坐着或者站立,身体放松,想像着自己淋雨,感觉下雨将所有的疲劳和焦虑冲洗掉。
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