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人需要的各种营养含在哪些食物里 ？？？？？？？？？？？？？？急！！！！！！！！！！！！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 有维生素 矿物质 纤维素 碳水化合物 脂肪 蛋白质 维生素参与无数细胞活动 助于生长 修补身体机能 矿物质帮助形成新组织 纤维素帮助消化吸收 调节细胞代谢作用 碳水化合物易于吸收 能快速提供热量 是运动前的理想食品 脂肪提供浓缩热能 促进荷尔蒙和前列腺素等的形成 蛋白质释放氨基酸 是新细胞组成的基本单位 碳水化合物有点心 谷物 和多数水果 蔬菜等等 脂肪有 奶油 猪油 蛋 全脂牛奶 肉类 椰油 等等 蛋白质有 牛奶 乳酪 禽肉 豆类 等等 维生素中 A 肝脏 鱼肝油 蛋黄 B1 谷物 豆类 禽蛋 猪肉 鱼 B2 绿色蔬菜 牛奶 乳酪 肝脏 全谷食品 B3 坚果 干豆 瘦肉 B6 香蕉 马铃薯 多种水果蔬菜 B12 肝脏 猪肉 酵母 蛋 乳制品 C 酸性橘釉 草莓 青椒 叶菜 （注：此类食物煮食后维生素会大量流 失 宜生吃） D 油脂多的鱼 鱼肝油 牛奶 肝脏 E 全谷食品 植物性奶油 豆类 蔬菜 叶酸 绿色叶菜 蘑菇 肝脏 坚果 豆类 全麦面包 矿物质有海鲜 矿泉水 植物 等 纤维素有水果 全谷食品 蔬菜 |