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怎样练出好身材 休闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 腰——每天10分钟，给你小蛮腰 动作一：双腿并拢、伸直，运用腰腹部力量，尽可能使双腿向上举高，腰背和臀部离开接触面向上挺直，然后慢慢放落，反复动作。 动作二：双手抱于脑后，身体伸直或屈膝，同样运用腰腹部力量，使身体坐起、躺下，反复进行。 动作三：运用身体的腰腹部分力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂和两腿在屈体的过程中相互碰撞，连续进行。 这三个动作可单独或结合进行，一个月之后，你就会恢复在镜子前留连忘返的勇气了。 腿——一脚踢走粗壮大腿 1、双脚屈膝，伏在地上，背脊向天，双手支撑上身，提起右脚，保持7—8秒，脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习，各做15次。 2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直至有拉紧感觉，维持姿势7—8秒。右脚做相同动作，每组动作做15次。 3、同样坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，将枕头放在两腿之间，用力夹紧枕头，维持姿势7—8秒，然后放松，此动作做15次。 臂——手臂瘦身亮丽出击 1、在离椅子约一步半的距离，背对椅子站立，双手向后伸直，支撑在椅背上，将身体的重量支撑在双手上。 2、深吸一口气，将臂部向下移动，让身体呈现两个90度直角(手部与桌子、大腿与小腿)，然后再慢慢呼气 参考资料：http://lady.qq.com/a/20060911/000043.htm ˊ=A!淡、 回答时间 2007-10-01 20:30 检举 腰——每天10分钟，给你小蛮腰 动作一：双腿并拢、伸直，运用腰腹部力量，尽可能使双腿向上举高，腰背和臀部离开接触面向上挺直，然后慢慢放落，反复动作。 动作二：双手抱于脑后，身体伸直或屈膝，同样运用腰腹部力量，使身体坐起、躺下，反复进行。 动作三：运用身体的腰腹部分力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂和两腿在屈体的过程中相互碰撞，连续进行。 这三个动作可单独或结合进行，一个月之后，你就会恢复在镜子前留连忘返的勇气了。 腿——一脚踢走粗壮大腿 1、双脚屈膝，伏在地上，背脊向天，双手支撑上身，提起右脚，保持7—8秒，脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习，各做15次。 2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直至有拉紧感觉，维持姿势7—8秒。右脚做相同动作，每组动作做15次。 3、同样坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，将枕头放在两腿之间，用力夹紧枕头，维持姿势7—8秒，然后放松，此动作做15次。 臂——手臂瘦身亮丽出击 1、在离椅子约一步半的距离，背对椅子站立，双手向后伸直，支撑在椅背上，将身体的重量支撑在双手上。 2、深吸一口气，将臂部向下移动，让身体呈现两个90度直角(手部与桌子、大腿与小腿)，然后再慢慢呼气 |