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丹田是什么?丹田七又是什么?如何练? 丹田是什么?丹田七又是什么?如何练? 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 丹田可分为:上丹田——脑门 中丹田——心窝 下丹田——肚脐眼下（即小腹） 所谓丹田之气,即“气沉丹田,头顶虚空,全凭腰转,两肩轻松”。也就是在歌唱中用胸腔、横膈膜和腹肌互相配合进行呼吸和控制气息的呼吸方法。 有人将这种呼吸方法形象地比喻成打气筒或注射器，人体的胸腔和腹腔就像管筒，横膈膜就像活塞，打气筒或注射器是利用活塞向下运动而获得空气，通过活塞向上运动来挤出空气。胸腹式的呼吸法就类似这种运动过程，而又比它复杂得多。如在吸气时，不仅倚赖于横膈膜的下降，还要倚赖于肋骨的运动，引起胸腔扩张，将气息吸入肺部；呼气时，不仅依靠横膈膜的上升，还要依靠腹腔的压力，将肺吸入的气息呼出；而且呼出的气息还要能够保证声带获得适度均匀的空气压力，才能有利于歌唱发声。 1.吸气 用口鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部。胸部和两肩放松，切忌抬着。吸入的气息使下部肋骨附近扩张起。由于横膈膜下沉使腹部像前及左右两侧膨胀，越往下膨胀度越小。小腹侧要收缩；背部也有感觉，脊柱虽然是不动的，但它的两侧是可以动的，而且也必须是扩张的。吸气量不能过深，过深容易造成人为的压力，使声音僵硬；也不能过浅，气吸的太浅，就会憋在胸部，造成声音的单薄、发漂，还会引起喉头和颈肌的紧张。但气息必须吸下去，只有下得去，声音才上得来，正如古代唱论所说：气“沉于底”，声“灌于顶”。 2.呼气 歌唱用气时，仍要保持吸气的状态。横膈膜在呼气时仍要保持吸气时下沉的状态，不能一下子放松，只能是逐步放松。要努力控制气息徐徐地吐出，做到有控制的呼气。同时要注意节省用气，要在需要换气的地方换气，不能随意换气。气息应该和声音同时出来，以避免气息单独流出来时发出的声音。这种有控制的呼气，需要长期锻炼才能获得满意的效果。 |