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关于长高 一年前，我14岁，是长高的最佳时期，但是我错过了，我为了练耐力，我天天把沙包绑在脚上。到了现在，我15岁了，还只是160cm，我的同学都170cm，180cm了，我该怎么办啊？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 让骨垢闭合的人再长高： 对于古垢闭合的人药物是没有效果我们的是一种运动拉伸方法但又不是人体拉伸器. 简单的跟你说一下瑜伽增高的原理，人的脊椎是由很多骨骼连在一起组成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的弯曲，这个弯曲并不是指驼背，而是生理上的弯曲，基本每个人都存在这个弯曲；通过练习增高瑜伽动作，可以矫正脊椎骨骼达到一定程度的长高；另外每两个骨骼之间有软骨相连，成年人一旦骨骼闭和后，骨骼就停止生产了，吃什么药物都没什么大用，练习增高瑜伽的目的就是通过锻炼放松软骨，软化，然后拉伸，加厚，这过程需要比较长的时间，是一点点的拉的，所以一旦拉厚以后，就不会担心会缩回去，因为拉的是软骨，所以就是你骨骼闭和了也能长的，但正因为基本都是长软骨的，所以这个方法也不可能让你无限制的长下去，一般都是3到5厘米，但有的人练习了这个方法以后，还能再长骨骼，甚至有的朋友本来年纪就比较小，骨骼没有闭和，那么长高的潜力就比一般人大。 矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来，还要调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻炼： 1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 参考资料：http://iask.sina.com.cn/q/51/90/82/829051.shtml 骨骼生长的奥秘 要讲到影响身高发育的后天因素，必须先解释一下骨骼生长的奥秘。身高的增长，归根结底是骨的生长。骨由硬骨和软骨组成，位于骨表面的软骨分裂，生长，然后钙化为硬骨，从而使得骨头变长，也就完成了人体长高这一过程。软骨产生钙化，主要取决于软骨本身的活跃性以及营养的大量提供。 软骨生长的活跃期：人到了一定年龄后，软骨不再发生钙化，人体也就不再长长。一般女性的身高在20岁左右趋于稳定，而男性的长高期一般在22-23岁结束。儿童的生长发育高峰是在出生的头两年，以及12-14岁期间，这两段时间是软骨生长的活跃期，也就是人体长高的关键期。 影响孩子身高的主要后天因素 营养： 人体的五脏六腑、骨骼组织的生长发育都依赖营养平衡。钙、锌、蛋白质、维生素A是促进儿童身高发育的重要元素。 哪些食物中含有这些营养素： 钙：乳制品，鸡蛋，海带，虾皮，芝麻，小白菜，紫菜等。 锌：牛羊肉、动物肝脏、海产品都是锌的良好来源。 蛋白质：蛋白质是构成骨细胞的最重要材料。富含蛋白质的食品首推牛奶、鱼类、蛋类、动物肝脏，豆及豆制品仅次之。 维生素A： 鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、牛奶及奶制品、黄绿色的蔬菜瓜果。 睡眠： 脑垂体能分泌一种蛋白质——生长激素。这种生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。对促进新陈代谢也有一定的作用。生长激素在睡眠时出现分泌高峰，而且持续较长时间；只有刚出生的婴儿，一天24小时都有生长激素分泌。因此，充足的睡眠是促进长高的重要途径。 疾病： 影响孩子长高的疾病主要有： 内分泌疾病：包括生长激素缺乏症，甲状腺缺乏症等。患生长发育缺乏症的孩子个头矮小，但体格匀称，智力正常；患甲状腺缺乏症的孩子不仅个子矮小，智力也相对低下。 代谢性疾病：包括先天性粘多糖病，糖源累积病。这些代谢性疾病是由先天引起，患儿不仅个头矮小，而且面容特殊，与正常儿童差异较大。 慢性感染：主要是结核病。这种传染病会严重影响到儿童的生长发育。 消化道疾病：肠胃不好，就会影响到营养的吸收，从而对长高产生不良影响，如长期消化功能紊乱。 营养缺乏：上文中已经提到，钙，锌，蛋白质，维生素A，这些营养素都是促进人体长高的重要成分。缺乏以上营养，自然会使长高受阻。 还有一些慢性病如风湿病、肝炎、肾炎等会引起机体正常的生理功能紊乱，间接地影响身高的增长。 锻炼： 体育锻炼可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，从而有益于人体长高。鼓励孩子蹦蹦跳跳是促进长身体的积极因素，能使身高的生理效应得到最大限度发挥。由于学龄前儿童身体的循环、肌肉系统十分娇嫩，不宜采用重负荷体育锻炼，可进行跳皮筋、打球、跳高等低强度活动。 心理： 生长激素荷尔蒙在人体情绪低落时分泌较少。因此，给孩子一个愉快、轻松的环境，让孩子保持健康活泼的心理，有利于他的身高发育。相反，长期处于压抑、不愉快中的孩子，其生长发育会受到不良情绪的影响。从而，父母给孩子营造一个和睦、温馨的家庭就显得尤为重要了。 气候环境： 研究证明，合理的生活制度、清鲜空气、没有噪音和污染的环境，均有利于小儿的体格发育。此外，从地区来看，不同的气候环境下人体的发育状况不同。热带发育较早，寒带生长迅速。 日照时间的长短直接影响到儿童的生长发育。一般，在日照充足的地区，人的身高总水平会相对较高。 令孩子长高的方法： 1、 多喝牛奶。 牛奶是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70．5千卡，蛋白质3．4克，脂肪3．7克，维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，消化率在98％以上。100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。6个月-1岁的幼儿每天需要600毫升牛奶，一岁以上的幼儿每天需400毫升。 不仅是牛奶，酸奶、奶酪等其他奶制品都是帮助孩子长高的佳品。市场上那些饮料类酸奶不包括在其中。 2、 充足高质的睡眠 睡眠的质与量都需得到保证。 除了早睡，家长还需注意保持孩子睡眠的完整、不间断。如果经常夜起或睡眠不深，就会影响到生长激素的分泌。 影响孩子睡眠质量的因素有： ?疲劳过度。睡前玩的时间太长，兴奋过度；或白天受了惊吓，心情焦虑，使精神不能很好地被抑制下来，都会造成孩子睡眠不塌实，形成低质量睡眠。 ?饮食不当。晚饭吃得过多，吃的食物不易消化，孩子胃里不舒服，睡眠就会受到影响。如果，晚饭吃得过少，孩子就可能因饥饿而不能入睡，也可能渴了想喝水。 ?睡眠姿势不舒服或胸口受压，呼吸不畅，也会致使睡眠质量地下。 ?卧室及卧具不合适。如室内空气污秽；室内温度过高或过低，过于干燥；被褥太厚，穿棉衣睡觉等。孩子入睡后，屋内灯光耀眼，谈笑声、电视声的噪音过大，会将小孩惊醒。 因此，为了保证优质睡眠，避免睡眠中途间断，家长必须要注意： ? 孩子晚餐不要吃的太饱，睡前不吃零食，也不要饮水过多，以免过饱和夜尿多影响睡眠。 ? 孩子睡觉的衣服要柔软，舒适，宽大。 ? 让孩子保持舒适、呼吸顺畅的睡姿。不必苛求必须保持何种睡姿，但是，如果发现孩子压住胸口呼吸不畅，就必须在尽量不弄醒孩子的前提下帮他转换姿势。 ? 营造良好的睡眠环境，房内光线不要太强，环境要保持安静，室温要适宜。 3、 保持营养均衡 充足、合理的营养是长高的基础。养成良好的饮食习惯，不偏食、挑食，才能保证钙、锌、蛋白质、维生素A的等营养物质的摄入，保持营养均衡。 光靠补充营养剂是无法满足孩子生长发育的需求的。过量服用钙制剂，并不能有效促进骨骼生长，还反而会抑制锌的吸收。同样，锌也不能多补。锌属于人体所需的为量元素，过量的锌并不能为人体所吸收。孩子不缺就不需要额外补锌。 在2岁以内的婴儿时期，遗传对身高的影响不大，营养起着主导作用，所以2岁以内要特别注意合理营养。 4、 促进钙的吸收 有效补钙，促进钙的吸收，是帮助长高的良好途径。除了多食富含钙的食物以外，钙的吸收和利用要通过鱼肝油、蛋黄、乳品中的维生素D，以及日光中的紫外线照射才能发挥作用。 5、 进行户外锻炼 户外锻炼，既可以使孩子充分接受日照，呼吸新鲜空气，又可以在体育运动中促进孩子的发育，是一举两得的长高好方法。 不要睡太晚，平时不要让身体承受太大重量，沙包先别绑了，没听说过这样能长高的 要多吃饭、多喝牛奶，保证营养 现在长不高也没关系，有的人是“二十三窜一窜”，15岁才刚开始发育没多久，不用过早担心 如果你几年以后都张不高就去练肌肉吧，那样也不错 |